Исправление осанки

Автор.
Советую посмотреть и применить:
1. Доктор Шишонин и его клиника, в ютуб есть ролики.
2. Остеопат, хороший(кто бы что не говорил), но это дорого. Цигане не в счёт
3. Кинезиолог врач
4. Йога(профессиональная, а не та, что многие сейчас этим называют) и практики разные.
5. Растяжка.

По своему врача и после осмотра- петля Глиссона

Следовать или нет, выбор за тобой:)

Купил себе вот такой мостик с вб, вообще тема, расслабляет глубокие мышцы спины и плавно растягивает позвоночные столбы, у меня грудной остеохондроз, тьфу-тьфу без болей, ощущение напряжения мышц и чувство что мне там что-то сдавливает, пользуюсь чуть больше месяца, напряжение и сдавливание почти ушло, вдобавок его можно на стул закрепить лямкой для поддержания осанки и любой отдел позвоночника проработать, реально тема, но если есть серьёзные проблемы в виде грыжи, остеопороза и т.д. то только с рекомендации врача
P. S. Делаю вдобавок гимнастику для грудного отдела с ютуба по 15мин

Всем спасибо большое за комментарии

В армию сходи, как раз успеваешь. Я перед службой сутулым был. Год Физо (турник и прочее) и осанка исправилась

Для начала можно мрт или рентген сделать, для исключения болезни шоермана-мау(клиновидные позвонки), тут уже никакие упражнения не помогут. Так же по мрт можно посмотреть состояние межпозвонковых дисков и наличие грыж, состояние фасеточных суставов и т.д
По упраждениям, начнём с поясницы, потому что с ней проще всего.
В висе на турнике поднятие ног, можно согнутых. При этом работает большая подвздошно- поясничная мышца(про неё ни один фитнес тренер не знает). Она проходит внутри таза от малого бугорка бедренной кости и крепится к позвоночнику. При её тренировке и повышенном тонусе таз выходит вперёд и уменьшает описанный автором поясничный гиперлордоз. Далее пресс. Но как его качать известно всем.
Со временем когда гиперлордоз будет уходить и грудной отдел станет прямее из-за перераспределения нагрузки. Чтоб шею выпрямить можно использовать резинку спортивную. Закреплчешь на турник, отходишь на пару шагов, фиксируешь у себя за затылком и делаешь статику как можно дольше. Либо такие динамические движения как вперёд назад в сагитальной плоскости.

Упражнение типо лодочка лёжа на животе не советую. Потому что оно приводит в тонус паравертебральные мышцы которые наоборот увеличат оттопыривание таза
По количеству повторений и времени в статике сам подбирай.

Йогой можно выправить. Там фишка в том, что дело не в слабости мышц на "горбу", наоборот они там перекачаны из-за постоянной нагрузки. А проблема, что весь перед от коленок до шеи надо подрастянуть, там связки и мышцы, особенно в районе грудины слишком короткие.
И вообще там много упражнений на баланс, вытягивание в струнку, укрепление кора.
Найди несколько комплексов по 15-30 минут и делай 2-3 раза в неделю.
Ну и общие принципы соблюдай - минимум боли, постепенность, регулярность...

Время мало, 26 лет...

если что-то болит, то сначала лечи боль, только потом делай упражнения. Если всякие протрузии, спазмы, то иди в хороший гос центр( в Питере им. Времена, например) и там ищи мануальщика и массажиста. Если из Питера, в личку могу скинуть контакт "костоправа". Меня на ноги поставил за два сеанса. Если ничего не болит, легко исправляется комплексно: плавание ( вдвойне полезно - на спине), упражнения на укрепления мышц спины и кора. Турник только при отсутствии противопоказаний. После укрепления мышц кора и спины, можно заняться сбросом веса. Хотя у тебя с ним все ок.

Поздняк метацца, привыкай. Исправляется только в подростковом возрасте, и то трудно. Ну и физкультура/плавание желательна пожизненно, тк из-за неправильной осанки неправильная нагрузка на позвоночник. Риск обзавестись всякими хондрозами гораздо выше, чем у здорового в этом плане человека

Турник. Но ноги чтобы висели свободно. Как 20 раз подряд подтянешься спина будет ровная и осанка тоже. В дальнейшем себя турником можно не насиловать так, спина уже будет ровная.
Инфа сотка. Но попотеть не по детски придется. Иначе никак.

Начните с остеопата, после этого уже будет видно, либо это массажи, либо упражнения и тд.
Но я бы ещё рекомендовал сделать МРТ всего позвоночника, дабы исключить протрузии и грыжи. С такими вещами надо к лечению подходить аккуратно.

Попробуй для начала упражнения с валиком

В каждом городе есть "центр Бубновского", где все занятия проходят для создания и укрепления мышечного корсета и так далее.
А так, отжимания, подтягивания, упражнение планка и растягивания всякие.

Подпишусь