Уведомления
Нажмите здесь,чтобы зарегистрироваться
Вступайте в крупнейшее в мире сообщество любителей скидок прямо сейчас!
Pepper.ru — это самые горячие скидки от Ваших любимых брендов
Забыли пароль?
Ссылка для восстановления пароля придёт на ваш электронный адрес
Чтобы упростить процесс регистрации и входа, привяжите учётную запись в социальной сети!
Создавая учетную запись, Вы подтверждаете, что принимаете наши Пользовательское соглашение и Политика конфиденциальности
Зарегистрироваться через электронную почту
Сохранить комментарий?
Сохранить комментарий
И голодному взгляду
Я зожника сразу узнаю в толпе.
Не трачу время на готовку, посуду почти не мою
Еда разнообразная, но иногда ем супы в столовке.
Идеальный вариант
Первый раз за 2.5 месяца: с 99 до 76, исключительно на питании, покупал программу у нутрициолога (рекламировать его не буду здесь, но он очень популярный), программа питания помогла понять, что к чему и как это есть, какие продукты исключить, вошел в режим и все такое. В программе в основном пять раз питание (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин) и упор на белки с клетчаткой, исключение сладкого, мучного, естественно фастфуд, но разрешается раз в неделю себя порадовать (кстати, это помогает держаться)
Второй раз уже на следующий год: я потолстел в отпуске и потом еще отходил от него, а еще попал на праздники все в этом роде, в общем с 76 до 85. Уже зная программу и что кушать, без тренировок: исключил все сладкое, мучное, чит миллы тоже не делал, убрал за несколько месяцев 5 кг (в общем было сложнее)
И в третий раз (уже не срывался) я подошел к похудению (опять потолстел до 85, сейчас вешу 73-75) исключительно через подсчет калорий, дефицит. При поддержании веса Я ем что хочу на самом деле, но в меру, хотя естественно стараюсь кушать более полезную еду, а при похудении держал 1200 калории суточные, не более 90 углеводов и три раза в неделю силовые, каждый день ходьба еще. Раз в неделю пил пиво и все такое, тоже укладываясь в калории не более 1500. В общем, за несколько месяцев я дошел до 74 (учитывайте, что силовые придают мышечную массу) и считаю, что подсчет калорий самый оптимальный вариант, при которой можно себе не отказывать ни в чем, наслаждясь в меру
А да, забыл упомянуть, что в моем случае к еде нужно было подходить аккуратно, так как есть заболевания жкт
есть канал на ютьюье FreshLife28.
разжевано про питание, тренировки, психологию, чтобы не заставлять себя, а делать с кайфом. можно чекнуть. лучше и проще никто не объяснит
2. Совсем не ем или ем по минимуму: все что имеет в составе добавленный сахар; мучное, кроме макарон и каких-то домашних ништяков от жены, но только сутра.
3. Шел долго, пришел в 32 т.к. уже 2 года до этого сидел на таблетках Омез из-за постоянной изжоги и вздутий живота. Как только перестал есть все вышеперечисленное, сразу появилась жизненная энергия, силы, а самое главное практически прошла изжога и вздутие.
Короче получается что-то вроде совсем лёгкой Кето диеты, меня устраивает
2. Углеводы. Потому что от них бесконтрольно толстею
3. Лет 10. Потому что бесконтрольно толстел
А по поводу моей диеты, то воо что я потребляю:
1) кушаю в основном куриную грудку, почти любые овощи и рыбу, обезжиренную молочку, овощные бульоны. Изредка фрукты, когда скидки вижу. Из добавок пью омега 3(когда лень рыбу готовить) протеин( когда лень или нет времени готовить) витамин Д, креатин. Иногда ем субпродукты, свиная печень например очень дешёвая и содержит 20 грамм белка при 4 граммах жира, а стоит даже дешевле чем грудка, при этом вроде бы тоже полноценный аминокислотный профиль, так как животный белок. Именно белок и клетчатка дольше всего перевариваются или не перевариваются вовсе, поэтому дольше насыщают и помогают похудеть.
2) Кто то скажет, что я дурак и зачем то отказался от жиров. Я отказался от животных жиров, да и вообще любых жиров, даже растительных. Потому что всё таки единственный жир который нам нужен это омега 3 из рыбьего жира. Даже льняное масло которое лидер по содержанию омега 3, не очень подходит для мужчин. А в остальных растительных маслах, которые традиционно считается ПП (оливковое, масло авокадо), ещё меньше омеги 3.
Тоже отказался от всего мучного. Даже от круп отказался, то есть даже гречку и овсянку не ем. Потому что та же гречка и овсяная крупа содержат в себе больше 60% углеводов. Вообще любые углеводы, неважно быстрые или медленные конвертируются в сахар. Но мне медленные углеводы никогда не помогали в похудении, меня они не так сильно насыщают. Если всё же хочу чего углеводистого ем картошку (но нужно его охладить), кукурузу, фрукты типо банана, яблока и тд. Так что я не адепт кето, просто мне не особо нужны углеводы для энергии.
3) сначала отказался от сахара, потому что его легко заменить сахарозаменителями. Потом от мучного. А остальное менять не особо пришлось, мясо и овощи я всегда любил. Поэтому за пару месяцев привык. Почему решил изменить свою жизнь? Просто надоело видеть себя жиробасом. Плюс регулярные тренировки постоянно напоминают, что еда это топливо, и если есть мусор, то все тренировки прошли напрасно. Сбросил с 82 кг до 75 кг. Но сколько ушло именно жира, и сколько прибавилось мышц я не знаю. Потому что измерить это почти нереально. Все эти умные весы, умные часы и прочие приборы, которые умеют определять уровень жира и мышц, всё же не точно это делают. Еще кто то советует измерять свои объёмы тела, типа талия, бицепс, плечи и тд, но по мне это тоже не самый лучший способ. Прогресс виден только по силовым показателям. А реальный процент жира, вы никак не узнаете, поэтому просто ориентируйтесь на зеркало, устраивает форма, значит устраивает и процент жира. По мне лучше просто сдать на лабораторные анализы
Ничего из этого никому не советую, потому что каждый человек индивидуален и я не нутрициолог. Но если какие то моменты вам показались странными, то могу пояснить.
Калории особо не считаю, т.к. смысла особого не вижу, один и тот же продукт может иметь свой состав БЖУ, все зависит где он был произведен, в каких условиях и тд, просто соблюдаю баланс БЖУ.
В свой рацион включаю только медленные углеводы- гречка, булгур, горох, макароны из тв. сортов, перловка.
Мясо - курица, индейка, говядина. Рыба - кета, горбуша.
Быстрые углеводы(сладкое, мучное) исключил совсем, это было не трудно.
Алкоголь тоже лучше исключить. Изредка алкоголь употребляю, но стремлюсь свести его потребление к нулю.
Мой рацион:
1 прием: овсянка на воде, 3 яйца без желтка, пару ломтиков сыра + БАДы( омега3, Д 3, витамины комплекс)
2,3,4 прием: углеводы+мясо+клетчатка.
5 прием: творог с яблоком или казеин на воде.
Для экономии времени готовлю сразу на неделю и раскладываю по контейнерам, убираю в морозилку. Вкус еды не меняется после морозилки, если вдруг кто то об этом переживает.
Монорациона не допускаю, и поэтому 2,3,4 прием пищи у меня разные углеводы и вид мяса.
Клетчатки ем много, где то по 700 -800 грамм в день. В основном делаю салаты из огурцов и помидор летом, а в осенне зимний период перехожу на замороженные брокколи, стручковую фасоль, брюс.капусту.
Так питаюсь уже 4-й год.
До этого питания мой вес был 107 кг, при росте 175 см. Года два ушло на то чтобы перейти на такой рацион и стабильный график физических нагрузок. Были срывы, куда без них. Но все равно я в итоге поменял образ жизни и сейчас мой вес держится на уровне 75-77 кг. Чувствую себя отлично, появилась легкость в организме. Вес держится, нет качель. Анализы в норме.
Все по красоте короче💪
По уму анализы конечно сначала глянуть и по ним работать, хотя пох) жрите яйца
Пример: яичница, авокадо, салаты помидоры, огурцы, зелень, красная рыба, жирное мясо, сыр, орехи, оливковое масло.
Из особенностей: такой рацион не повышает инсулин, поэтому чувство голода не свойствено, довольно легко вписалтсься в норму по калориям и не сьесть лишнего.
У меня пока месяц, минус 5 кг