Плоскостопие. Советы

Носить удобную обувь, упражнения для стопы, не иметь большого лишнего веса

Имею 3 степени, ничего не делаю, стельки не ношу, потому как бесполезно, да и не мешает никак.
Операцию можно сделать, вроде не сложная.

А в чем собственно проблема?
у самого плоскостопие 3 степени с детства из-за спорта, даже в армию не взяли. Из проблем только сильная усталость в ногах и спине при длительной ходьбе и стоять долго на месте не могу) усталость - отдых, баня и крема для вен по типу траксевазин отлично спасают. А что оперировать собрались и зачем?
а ну да, по обуви, перешел с ботинок на кроссовки, в разы легче стало.

Изучи самостоятельно данный вопрос, а не то, как его тебе объясняет официальная медицина.
Занимайся собой, опять же, полагаясь на изученное (возможно, грамотная растяжка всего тела изменит ситуацию (конкретно по пласкостопию не скажу)).
Да, на всё у тебя уйдет не один год, но результат того будет стоить.

.

у меня 1-2 степень, ничего не делаю, если ходить 10 км+, то стопа устаёт, но я редко столько в день хожу

Его нельзя вылечить если ты уже взрослый человек. Плоскостопие по определению не лечится у взрослых. У тебя кости определенным образом связались уже. Можешь разве что облегчать состояние дефолтными стельками с Али или откуда-то ещё (просто на Али самые дешёвые варианты).

по нынешним временам как только его у тебя не будет ты пожалеешь