Добавлено 31. июл 2023
Всем привет, хотел бы собрать в этой теме всех ПП-шников Пеппера, чтобы поделились своими практиками,
1)что кушаете/пьете или стали кушать/пить после того как вышли на ПП,
2)что не кушаете/пьете теперь и почему.
3)как долго шли к такому питанию (к какому возрасту пришли) и по какой причине пришли
В общем, расскажите про свой рацион питания
Сам пока смог отказаться от сахара, в том числе скрытого, всего мучного, от подсолнечного масла (заменил на авокадо), от кетчупов и майонезов, включил в рацион зелень, травяные чаи, водный режим (не считаю,но стараюсь выпивать пару стаканов в день), ем больше рыбы. Денег +- трачу столько же.
1)что кушаете/пьете или стали кушать/пить после того как вышли на ПП,
2)что не кушаете/пьете теперь и почему.
3)как долго шли к такому питанию (к какому возрасту пришли) и по какой причине пришли
В общем, расскажите про свой рацион питания
Сам пока смог отказаться от сахара, в том числе скрытого, всего мучного, от подсолнечного масла (заменил на авокадо), от кетчупов и майонезов, включил в рацион зелень, травяные чаи, водный режим (не считаю,но стараюсь выпивать пару стаканов в день), ем больше рыбы. Денег +- трачу столько же.
Пользовательские обновления
Обсуждения Топ
Тариф МТС Smart Выгодный с безлимитным интернетом
Анонимный Пользователь
206
Обсуждение и Обход ограничения Epic Games
Анонимный Пользователь
263
300 комментариев
отсортированы поP.S.: сказанное относится к здоровым людям не имеющим проблем с весом.
Спорное утверждение, потому что
-неизвестен накопительный эффект употребления "вредных" продуктов
-с годами у большинства ухудшается метаболизм и даже малые порции становятся все ближе к яду.
-у многих, например меня, проблемы с самоконтролем. Мне тяжело дается съесть 1-2 кусочка шоколада, а не сожрать всю плитку разом
С возрастом сложнее менять привычный рацион и уменьшать потребление любимых продуктов, которые могут на тебя негативно влиять в данном возрасте. (отредактировано)
Нельзя отказываться от чего-то, это путь в никуда.
Начните считать калории, есть масса приложений, мне нравится Yazio, поставьте разумную норму ккал.
Наладьте режим, больше двигайтесь, добавьте спорт (если вы жирный условной 110+ - не добавляйте его, хватит прогулок, но если прям хочется - эллипсоид).
Со временем вы сможете примерно понимать калорийность еды, найдете себе любимчиков с оптимальной калорийностью и вкусом.
Будете размышлять, потратить 500ккал на пачку чипсов или на полноценный обед / шаурму с курицей (сами в пите сделайте) + кола без сахара, как пример.
И щас бы от кетчупов отказываться, ккал кетчупа ~110, если прям, махеев без сахара и крахмала - 60 ккал, слобода вроде +- столько же, но там прям постно)
Кислосладкий соус - 92ккал, Барбекю - 88ккал.
Крч от соусов вы отказываетесь это фатальная ошибка, ПРОСТО НЕ ЖРИТЕ СОУСЫ НА ОСНОВЕ МАЙОНЕЗА (растительных масел).
От травяных чаев просто ссыте много и всё.
Если ты сахар любишь , то зачем отказываться , просто чутка поменьше его потребляй и всё
Надувняшки рулят
влюбляйтесь и все будет норм и с телом, и с душой
Сам прошел курсы тренеров, сам в питании изучал много вопросов. И демонизация по сути это вся сфера около науки, когда блогеры и неосведомленные люди поверхностно изучают этот вопрос.
сахар убрать (сгущенка + мед можно оставить, но немного)
после 18 не есть. 18 на 6 (не есть, есть) то есть в 12 дня поел и в 6 вечера. купить весы умные, отслеживать динамику.
утром начал воду с уксусом пить, но особо ничего не ощущаю.
от депрессий ноотропы вроде глицина и пироцетам. шеколадка иногда.
с НГ - 9 кг. весы говорят что идеальный вес 68 кг но чет сяомовцы напутали, или от меня одни уши останутся. сейчас 81 (рост 180)
есть канал на ютьюье FreshLife28.
разжевано про питание, тренировки, психологию, чтобы не заставлять себя, а делать с кайфом. можно чекнуть. лучше и проще никто не объяснит (отредактировано)
Калории особо не считаю, т.к. смысла особого не вижу, один и тот же продукт может иметь свой состав БЖУ, все зависит где он был произведен, в каких условиях и тд, просто соблюдаю баланс БЖУ.
В свой рацион включаю только медленные углеводы- гречка, булгур, горох, макароны из тв. сортов, перловка.
Мясо - курица, индейка, говядина. Рыба - кета, горбуша.
Быстрые углеводы(сладкое, мучное) исключил совсем, это было не трудно.
Алкоголь тоже лучше исключить. Изредка алкоголь употребляю, но стремлюсь свести его потребление к нулю.
Мой рацион:
1 прием: овсянка на воде, 3 яйца без желтка, пару ломтиков сыра + БАДы( омега3, Д 3, витамины комплекс)
2,3,4 прием: углеводы+мясо+клетчатка.
5 прием: творог с яблоком или казеин на воде.
Для экономии времени готовлю сразу на неделю и раскладываю по контейнерам, убираю в морозилку. Вкус еды не меняется после морозилки, если вдруг кто то об этом переживает.
Монорациона не допускаю, и поэтому 2,3,4 прием пищи у меня разные углеводы и вид мяса.
Клетчатки ем много, где то по 700 -800 грамм в день. В основном делаю салаты из огурцов и помидор летом, а в осенне зимний период перехожу на замороженные брокколи, стручковую фасоль, брюс.капусту.
Так питаюсь уже 4-й год.
До этого питания мой вес был 107 кг, при росте 175 см. Года два ушло на то чтобы перейти на такой рацион и стабильный график физических нагрузок. Были срывы, куда без них. Но все равно я в итоге поменял образ жизни и сейчас мой вес держится на уровне 75-77 кг. Чувствую себя отлично, появилась легкость в организме. Вес держится, нет качель. Анализы в норме.
Все по красоте короче💪 (отредактировано)
1. На завтрак гречка. Вечером запариваю в термосе, утром добавляю молоко и ем.
2. Перестал пить алкоголь. Раньше прямо сильно увлекался пивком. Лимонады тоже идут лесом, хотя пил и так редко.
3. К 40 годам. Поджелудочная сделала два предупреждения. Больше не хочу.