Питание. ПП-шники и ЗОЖники Пеппера - поделитесь своими практиками

В шоке. В основном здесь мужчины😳худеют. Даже как то неудобно, что зашла

По впалым щекам
И голодному взгляду
Я зожника сразу узнаю в толпе.

Включил в рацион рыбные консервы, как источник омеги3, микрозелень и овощи. Питаюсь 1-2 раза в день. Также исключил магазинное мясо и яйца - только из деревни. Минимизировал фастфуд. Отказался от кофе совсем. Салат запрвляю яблочным уксусом. Не ем картошку с мясом, и вообще гарнир с мясом, только по отдельности. -16 кг стабильно (96->80)

Похудел на 12кг за один месяц, чисто на дефиците калории, возраст 28 лет вес был 92 сейчас 80. Очень сильно и в один день уронил с примерно 2500калорий(считал несколько дней сколько я обычно ем) до 1500. При этом ел все первые две недели, в последствии начинаешь понимать что лучше съесть, что бы наесться и не истощить до нуля лимит калорий и вечером умирать с голоду . Пробовал семена чиа недели две на обед с кефиром не могу сказать помогли или нет так и не понял, бросил их есть, вес так же уходил. При этом раз в неделю могу позволить выпить литр пива, но закуски заменил с чипсов и орехов на сушёную рыбу. Но спустя месяц вес встал на условно тех же 1500 калориях. Сейчас прибавил до 2000-2200 на протяжении месяца вес такой же 79-81кг при росте 170. Планирую все же попробывать опять опустить до 1500калорий если больше худеть не буду то добавлять силовые тренировки и подсчет именно БЖУ. Советую начать с подсчёта калорий сколько съедаешь сейчас , сократить себе не на 200-300 калорий и худеть на 2 кг месяц а 500-1000.(хотя многие считаю что это не правильно и надо начинать с меньшего) но когда Увидишь как быстро летят килограммы на весах появиться азарт он поможет первые две недели не сорваться. А спустя две недели привыкаешь к меньшему количеству и еды и становиться гораздо проще. Если есть тут кто может мне пояснить почему сейчас я на протяжении месяца держусь в одном и том же весе не важно 1500 я употребляю или 2200 прошу подсказать. Физ. нагрузки не поменялись совсем.

Лично я сел на кето , спорно называть кето диетой, рацион это крестоцветная зелень , мясо пожирнее прям максимально , рыба , свининка и т.д белков 10-20% , углеводов 10 , жиры основа 70-80 , сахар вообще любой - нет , даже в молоке в составе не пишут сахар а он есть , сливки жирные 20-30 % , кофе чай зеленый вода , фрукты из за фруктозы нет , ну и вишенка на торте - интервалка , обедаю и ужинаю бывает просто обедаю , ем до состояния сытости и хватит , фишка в том что организм начинает работать на жирах а не на сахаре , интервалка по началу будет тяжело но главное не бездельничать и занять себя чем либо , в моменты хотения жрать пробегал 10 кило и как рукой снимало , возможно организм начинал потреблять собственные жиры ) так что упорство и труд ) как итог за пол года минус 18 кило . + интервалка тема в том числе потому что аутофагия , организм очищается , много болячек уходит . Доктор Берг посмотрите , полезные вещи

Соблюдать кбжу и баланс нутриентов исходя из своих особенностей и данных, весь секрет успеха ))

я не спец) но проблема у людей в основном из за перееданий. из за этого часто начинаются проблемы с желудком. еще проблемы из за пищи. типа слишком много соусов где всякая фигня типа уксусов. кучи приправ. и приправы одни и теже. и организм типа адаптируется к этому. или приправы что то подавляют. ну и может организм начать разрушать сам себя. еще проблемы из за отказа от чего то) просто тупо не едят сахар.. углеводы и тд) жиры злом считают. это все тоже приводит к проблемам. короче.. ешьте в меру. и меняйте временами рацион. не налегайте на что то одно и будет норм)

Del

Заменил сахар медом, оформил доставку левел китчен на месяц.
Не трачу время на готовку, посуду почти не мою
Еда разнообразная, но иногда ем супы в столовке.
Идеальный вариант

Ем всё небольшими порциями и не толстею. Просто не надо в три горла жрать

У меня три года опыта похудения.

Первый раз за 2.5 месяца: с 99 до 76, исключительно на питании, покупал программу у нутрициолога (рекламировать его не буду здесь, но он очень популярный), программа питания помогла понять, что к чему и как это есть, какие продукты исключить, вошел в режим и все такое. В программе в основном пять раз питание (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин) и упор на белки с клетчаткой, исключение сладкого, мучного, естественно фастфуд, но разрешается раз в неделю себя порадовать (кстати, это помогает держаться)

Второй раз уже на следующий год: я потолстел в отпуске и потом еще отходил от него, а еще попал на праздники все в этом роде, в общем с 76 до 85. Уже зная программу и что кушать, без тренировок: исключил все сладкое, мучное, чит миллы тоже не делал, убрал за несколько месяцев 5 кг (в общем было сложнее)

И в третий раз (уже не срывался) я подошел к похудению (опять потолстел до 85, сейчас вешу 73-75) исключительно через подсчет калорий, дефицит. При поддержании веса Я ем что хочу на самом деле, но в меру, хотя естественно стараюсь кушать более полезную еду, а при похудении держал 1200 калории суточные, не более 90 углеводов и три раза в неделю силовые, каждый день ходьба еще. Раз в неделю пил пиво и все такое, тоже укладываясь в калории не более 1500. В общем, за несколько месяцев я дошел до 74 (учитывайте, что силовые придают мышечную массу) и считаю, что подсчет калорий самый оптимальный вариант, при которой можно себе не отказывать ни в чем, наслаждясь в меру

А да, забыл упомянуть, что в моем случае к еде нужно было подходить аккуратно, так как есть заболевания жкт

тут уже упоминали в разных темах.
есть канал на ютьюье FreshLife28.
разжевано про питание, тренировки, психологию, чтобы не заставлять себя, а делать с кайфом. можно чекнуть. лучше и проще никто не объяснит

1. Ем все кроме...
2. Совсем не ем или ем по минимуму: все что имеет в составе добавленный сахар; мучное, кроме макарон и каких-то домашних ништяков от жены, но только сутра.
3. Шел долго, пришел в 32 т.к. уже 2 года до этого сидел на таблетках Омез из-за постоянной изжоги и вздутий живота. Как только перестал есть все вышеперечисленное, сразу появилась жизненная энергия, силы, а самое главное практически прошла изжога и вздутие.
Короче получается что-то вроде совсем лёгкой Кето диеты, меня устраивает

Красная рыба, форель Мурманская или сёмга. Икра черная и красная. Утром каша. Обед рыба. Ужин икра под 🥃. Перед сном 2 часовой секс.

1. Жирное мясо, рыбу, овощи
2. Углеводы. Потому что от них бесконтрольно толстею
3. Лет 10. Потому что бесконтрольно толстел

KFC купон 5050 раз в неделю

Вообще не понимаю чудиков которые мяса не едят.

Вообще не представляю, как можно наесть 10-80 кг, на которые худеют некоторые тут. Набрать бы хоть пару кило мышц. Удивительно, насколько разные человеческие организмы. Правилами ЗОЖ и ПП весь инет забит, но ок, пусть будет и эта тема. Самое классное в ПП это чит Дэй!

Мужчины, надо больше работать физически. Я вот копала на даче - сразу чувствую. А если работа сидячая, а у меня такая, то да, жир накапливается.

Хлеб не есть и чай без сахара, естественно всякие газировки тоже мимо + без алкоголя

Не ем сахар в чистом виде, максимум финики, бананы или мёд. Молочку потребляю умеренно. Не ем мясо ни в каком виде, яйца редко. Мне не нравится ощущение тяжести после мяса, после рыбы тоже некий откат в состоянии чувствуется. В магазинах смотрю составы, чтобы там поменьше гадости было (глутамат натрия, пальма и другие).

У самурая нет цели, есть только путь. ПП про это, про увлеченность укладом жизни, где ты очень много внимания уделяешь питанию и интервалам потребления пищи. Увлекаешься методиками, подборками, составляешь корзину и меню для себя. И чётко его преследуешь. Проще говоря, бессмысленно практиковать ПП, если не видишь в этом прям кайф и желание сохранить здоровье/фигуру. Как правило к ПП приходят по тем или иным причинам, взять и заняться этим как хобби не получится. Так что бессмысленно дальше говорить, что кушать, когда в голове будут нужные установки, то кушать уже будешь всё на пару, а лучшим спутником твоим станет бутылка с водой.

Во-первых нужно понять, что ПП и похудение это разные вещи. Например, орехи, мёд, фрукты заслуженно считаются полезными, но для похудения не очень подходят. Во-вторых, если всё же цель именно похудеть, то надо понять, что просто гнаться за красивыми за красивыми циферками на весах нет смысла. Всегда умиляюсь с людей, которые говорят, что скинули столько то кг. Хочется спросить, а вы знаете, из этих кг сколько вы сожгли именно жира, а не воды или мышц? Так что если хочется скинуть именно жир, то одного питания будет недостаточно.
А по поводу моей диеты, то воо что я потребляю:
1) кушаю в основном куриную грудку, почти любые овощи и рыбу, обезжиренную молочку, овощные бульоны. Изредка фрукты, когда скидки вижу. Из добавок пью омега 3(когда лень рыбу готовить) протеин( когда лень или нет времени готовить) витамин Д, креатин. Иногда ем субпродукты, свиная печень например очень дешёвая и содержит 20 грамм белка при 4 граммах жира, а стоит даже дешевле чем грудка, при этом вроде бы тоже полноценный аминокислотный профиль, так как животный белок. Именно белок и клетчатка дольше всего перевариваются или не перевариваются вовсе, поэтому дольше насыщают и помогают похудеть.
2) Кто то скажет, что я дурак и зачем то отказался от жиров. Я отказался от животных жиров, да и вообще любых жиров, даже растительных. Потому что всё таки единственный жир который нам нужен это омега 3 из рыбьего жира. Даже льняное масло которое лидер по содержанию омега 3, не очень подходит для мужчин. А в остальных растительных маслах, которые традиционно считается ПП (оливковое, масло авокадо), ещё меньше омеги 3.
Тоже отказался от всего мучного. Даже от круп отказался, то есть даже гречку и овсянку не ем. Потому что та же гречка и овсяная крупа содержат в себе больше 60% углеводов. Вообще любые углеводы, неважно быстрые или медленные конвертируются в сахар. Но мне медленные углеводы никогда не помогали в похудении, меня они не так сильно насыщают. Если всё же хочу чего углеводистого ем картошку (но нужно его охладить), кукурузу, фрукты типо банана, яблока и тд. Так что я не адепт кето, просто мне не особо нужны углеводы для энергии.
3) сначала отказался от сахара, потому что его легко заменить сахарозаменителями. Потом от мучного. А остальное менять не особо пришлось, мясо и овощи я всегда любил. Поэтому за пару месяцев привык. Почему решил изменить свою жизнь? Просто надоело видеть себя жиробасом. Плюс регулярные тренировки постоянно напоминают, что еда это топливо, и если есть мусор, то все тренировки прошли напрасно. Сбросил с 82 кг до 75 кг. Но сколько ушло именно жира, и сколько прибавилось мышц я не знаю. Потому что измерить это почти нереально. Все эти умные весы, умные часы и прочие приборы, которые умеют определять уровень жира и мышц, всё же не точно это делают. Еще кто то советует измерять свои объёмы тела, типа талия, бицепс, плечи и тд, но по мне это тоже не самый лучший способ. Прогресс виден только по силовым показателям. А реальный процент жира, вы никак не узнаете, поэтому просто ориентируйтесь на зеркало, устраивает форма, значит устраивает и процент жира. По мне лучше просто сдать на лабораторные анализы
Ничего из этого никому не советую, потому что каждый человек индивидуален и я не нутрициолог. Но если какие то моменты вам показались странными, то могу пояснить.

Главное чтобы ПП и ЗОЖ были образом жизни, а не временным явлением. Диеты- это качели, от которых больше вреда чем пользы.
Калории особо не считаю, т.к. смысла особого не вижу, один и тот же продукт может иметь свой состав БЖУ, все зависит где он был произведен, в каких условиях и тд, просто соблюдаю баланс БЖУ.
В свой рацион включаю только медленные углеводы- гречка, булгур, горох, макароны из тв. сортов, перловка.
Мясо - курица, индейка, говядина. Рыба - кета, горбуша.
Быстрые углеводы(сладкое, мучное) исключил совсем, это было не трудно.
Алкоголь тоже лучше исключить. Изредка алкоголь употребляю, но стремлюсь свести его потребление к нулю.
Мой рацион:
1 прием: овсянка на воде, 3 яйца без желтка, пару ломтиков сыра + БАДы( омега3, Д 3, витамины комплекс)
2,3,4 прием: углеводы+мясо+клетчатка.
5 прием: творог с яблоком или казеин на воде.
Для экономии времени готовлю сразу на неделю и раскладываю по контейнерам, убираю в морозилку. Вкус еды не меняется после морозилки, если вдруг кто то об этом переживает.
Монорациона не допускаю, и поэтому 2,3,4 прием пищи у меня разные углеводы и вид мяса.
Клетчатки ем много, где то по 700 -800 грамм в день. В основном делаю салаты из огурцов и помидор летом, а в осенне зимний период перехожу на замороженные брокколи, стручковую фасоль, брюс.капусту.
Так питаюсь уже 4-й год.
До этого питания мой вес был 107 кг, при росте 175 см. Года два ушло на то чтобы перейти на такой рацион и стабильный график физических нагрузок. Были срывы, куда без них. Но все равно я в итоге поменял образ жизни и сейчас мой вес держится на уровне 75-77 кг. Чувствую себя отлично, появилась легкость в организме. Вес держится, нет качель. Анализы в норме.
Все по красоте короче💪

у всех такой этап с питанием наступает, потом пройет) жрите всё что хотите токо поменьше и больше активности.
По уму анализы конечно сначала глянуть и по ним работать, хотя пох) жрите яйца

ПП - Питца пепперони ?

Автор вы молодец, что задумались и пересмотрели рацион, мне очень понравились книги Елены Мотовой, в них доступно про продукты питания, процессы в организме, расстройства пищевого поведения и много информации по теме здорового питания, я стараюсь питаться разнообразно, 3 основных приёма и перекусы, колбасу сосиски и полуфабрикаты очень редко ем, согласна с тем, что можно все и нужно и жир и блок и углеводы, важно только количество и качество.

Были проблемы с желудком, потому что херачил очень много кефира (думал это только на пользу). В итоге одна ночь мне запомнилась надолго, когда организм на протяжении всей ночи оформлял возвраты. Эндоскопия показала эррозии желудка. Первое время была жесткая диета, но с тех пор стараюсь меньше сладкого и соли есть, почти не ем жареное, очень жирное и острое, также ничего не употребляю в горячем и холодном виде. Купил бутылочку и стараюсь пить в день 2 литра (обычно получается 1.5-1.8). По утрам каши, в обед суп (стараюсь без зажарки), если надо мясо, то только отдельно вареное (ненавижу бульоны). Вечер по-разному, либо опять каши, либо полуфабрикаты разные (пельмешки и т.д)

Впервые попробовал низкоуглеволную диету (сперва жена попробовала - у нее -25 кг за 8 мес). Т е держим общую калорийность по своей норме, чуть ниже (ок. 2000 ккал в сутки у меня, 1700 для жены), белки по норме, грамм 100 в день, углеводов как можно меньше, до 20% по калориям, остальное жиры.
Пример: яичница, авокадо, салаты помидоры, огурцы, зелень, красная рыба, жирное мясо, сыр, орехи, оливковое масло.
Из особенностей: такой рацион не повышает инсулин, поэтому чувство голода не свойствено, довольно легко вписалтсься в норму по калориям и не сьесть лишнего.
У меня пока месяц, минус 5 кг