Здоровое Питание

для начала откжись от фастфуда и начни смотреть на состав продуктов (если конечно это уже не делаешь), выше упоминали кофе - оно кальций вымывает из организма и сильно обезвоживает (соответственно если его пъешь, то надо и как минимум воды (чай это не вода) пить много, а воды пить хотябы полтора литра в день вообще желательно всегда а лучше 2+, ну или исходя из вашего веса, главное не залпом), ко всему надо подходить разумно, читать на эту тематику и делать выводы.
PS: вообще все это сложно поначалу, т.к. меняются привычки выработаные годами...
PSS: Качественное питание далеко не дешевое, сейчас зелень стоит порой дороже мяса.

Так, а зачем спрашивать, большинство людей и там все понимают и знают, вместо сахара есть мед, из напитков есть только 3 "нормальных" - вода, чай(не в пакетиках понятно) и кофе (в зернах).
Хочешь сладкого, есть сухофрукты. Хотя бы минимум какой-то физ активности.
Можно добавить вегетарианство, но тут индивидуально, не всем подойдет, не потому что это "сложно", а чисто из-за физиологических особенностей, мне например норм, проблем нет.
Отказ от мучного конечно же, хотя бы в домашнем употреблении.
Понятное дело что все мы люди и живем в сосаити, если ты не совсем какой-то хикка с отшиба, то иногда и у друзей др будет или в гости позовут родные или если кто после ковида до сих пор на офлайн работе вОрчит, то там тоже движуха какая-то, как по мне то можно 1-2 раза в месяц и кусочек торта съесть и стакан колы выпить, если альтернативы никакой, минералки нет на столе например.
Вот и все, зачем усложнять, например за рубежом сейчас движуха началась называться ultra processed foods, можешь на ютубе вбить посмотреть что за такое. Но если в общих чертах то: съесть яблоко норм, сварить гречку и съесть ок, купить сникерс и слопать, это гг, химозный взрыв в твоем желудке. Ну и очередной челек появился который месяц, ел только эту самую ultra processed foods (привет чуваку который месяц питался только маком) и типа как это плохо, тоже можно что-то почерпнуть полезное.
Ну и понятное дело,никакого курева,алкоголя. Даже раз в год под елочкой.

Откажешься от курения, от электронок, от алкоголя - эффекта будет больше.

от хлеба белого, от пива, от соленого, от радостей

Любой отказ от привычного рациона (к которому ваш организм приспособился за десятилетия, научившись выделять из него все необходимые для его функционирования элементы) - это стресс. Для здоровья достаточно соблюдать всем с детства известные правила (есть столько, сколько нужно, а не столько, сколько влезает; минимум сухомята, поменьше жирного-соленого-острого; если нет необходимости в физической выносливости (работа интеллектуальная и так далее), то сидеть на легкой пище (овощи, фрукты, легкое мясо). Ну, и слушать надо тело свое, которое эволюционировало миллионы лет и точно знает, что ему надо (хочешь сладкого - съешь ты сладкого, не может абстрактный диетолог или адепт идеального образа жизни знать про твои внутренние микропроцессы лучше тебя самого; такие же люди несколько сотен лет назад пробивали людям черепа, чтобы выпустить злых духов и тоже обосновывали это умными словами и наблюдениями).

Совет был четко дан в кавказкой пленнице. Достаточно его придерживаться:
особенно бурно развиваеццо ..Никотнином алкоголем..Излишествами нехорошими..

кроме сахара?

почему кроме сахара?

Отказ от сахара это ж бред. Где только люди такого поначитаются и понасмотрятся. Старое поколение всю жизнь пили чай с сахаром и ели сладкое и живут под 100 лет.

Ммм. Ну начнем с того. А ты знаешь где содержится сахар? Например, сахар есть...в кетчупе....и впринципе в огромном количестве товаров. Правильно это по сути практически всё природное. Крупы, всякие рис, гречка, курица, кефир молоко (если не из пальмы). Но поможет ли всё это пожить подольше? Частично и в теории да. Без алкоголя если курева, на ПП проживёшь в среднем дольше чем ты бы прожил не соблюдая ничего этого. А дальше уже риски. Кого то машина сбивает, меня вот ковид подкосил сильно (точнее антибиотики) ю, до сих пор отголоски ощущаю.)

От интернета

Наоборот нужно питаться разнообразнее, но без излишеств.