Очки для работы

Подсветку убавить можно попробовать, ещё применить синий фильтр, если есть в мониторе. Попробовать другие режимы цветопередачи: чтение, rgb, кино, стандартный.... Выставить высокую частоту отображения монитора в Виндоус.

Телефон у Вас не на на амолед ли? Может дело в телефоне?

Раньше такой программой пользовался на плохом планшете, чуть чуть помогало...
justgetflux.com/

просто сделай все крупнее - шрифт системный крупный и качественный или масштаб (если так проще)

если веришь в лекарства - то капли тауфон или аналоги  (по действующему веществу) - стоит копейки

и установи f.lux

Ощущение напряжения возникает из-за длительной работы на среднем расстоянии. Со временем возникает спазм, его очки не снимут. Чтобы глаза отдыхали, нужно закрывать их мин на 5-10, либо смотреть в даль по несколько раз в день, делая перерывы. Купите увлажняющие капли. Когда мы смотрим в монитор, меньше моргаем, глаза сохнут, а это дополнительная нагрузка. А очки со специальными линзами для компьютера защитят глаза от избытка синего света. Он разрушает сетчатку и вызывает катаракту. Но , не берите нулевки на озон и вб. В основном в готовые очки устанавливают не медицинскую линзу, а тонкий пластик с покрытием. Закажите в оптике линзы для очков, их установят в любую оправу , которая вам понравится. Это будет дороже, но безопаснее. Очки без отдыха и без капель результат не дадут. И если вы отдыхаете, капаете капли, носите очки , а ситуация с глазами не меняется в течение месяца, то тогда необходимо посетить офтальмолога (не оптометриста), Оптометрист выписывает рецепт на очки, офтальмолог лечит заболевания.

Сменить работу ещё не предлагали...?

Соблюдение зрительного режима(делать перерывы каждые 20-30 мин, гимнастика для глаз+препараты искусственной слезы)
Очки с защитой от синего спектра. Это все как минимум.
А если нормально, то помимо вышесказанного нужно посетить офтальмолога/оптометриста и проверить зрение, возможно нужны очки с диоптриями.

Ходил не так давно к офтальмологу как раз с тем же вопросом, очки +- любые, все они отсекают вредный спектр и польза есть. Из полученных советов капать увлажняющие капли, делать перерывы каждый час минут на 5-10, смотреть вдаль-близъ, заставляя мышцы глаза работать и фокусироваться. Из очков я выбрал Xiaomi MiJia Blu-ray Goggles Pro они довольно недорогие, эффективные, самое главное лёгкие и удобные, в них можно долго работать и не уставать от них.

Меньше сидеть за компьютером. Глаза новые никто не выдаст.

Реально, капельки покапать

Просить помощи у арбузера, а не у офтальмолога, что с тобой не так?