Уведомления
Нажмите здесь,чтобы зарегистрироваться
Вступайте в крупнейшее в мире сообщество любителей скидок прямо сейчас!
Pepper.ru — это самые горячие скидки от Ваших любимых брендов
Забыли пароль?
Ссылка для восстановления пароля придёт на ваш электронный адрес
Чтобы упростить процесс регистрации и входа, привяжите учётную запись в социальной сети!
Создавая учетную запись, Вы подтверждаете, что принимаете наши Пользовательское соглашение и Политика конфиденциальности
Зарегистрироваться через электронную почту
Сохранить комментарий?
Сохранить комментарий
Витамины и БАДы приносят пользу только их производителям.
Отказаться от кофе, сигарет, алкоголя, вкусной еды и перейти на брокколи с рукколой. Это мазохизм какой-то. Спасибо, не надо.
Нет никакой проблемы. Ты обычная сова. Хронический недосып, который накапливается. Я например , никогда не смогу заснуть раньше 12 ночи, хотя встаю в 6. Решается довольно просто. Сиесту не дураки придумали. Если нет возможности днём дремануть, значит обязательный послеобеденный сон в выходные (вкусный обед, пару рюмок и сон пару часов). Если я не посплю днём в выходные, потом всю неделю разбитый.
И на Оксане бельё не снимать
Можно ваабщето самому не вставать
Или Ержана за хобот держать)))
Возможно подушка или поза неудобная. Или может нос забивается, есть насморк, гайморит и тд? Нос закладывает в лежачем положении, Не хватает воздуха и по сути во сне не дышишь нормально.
За 2 часа до сна нужно отказаться от просмотра TV, не пользоваться компьютером/телефоном/планшетом! Это очень важно, поскольку свет влияет практически на все процессы в организме, в том числе и на нервную и гормональную систему. Необходимо исключить источники синего спектра света, он снижает выработку гормона мелатонина, мешая заснуть. А все наши гаджеты – это большой источник синего спектра. Старайтесь вечером разгружать глаза и мозг от синего света. На телефон и компьютер можно ставить программы, которые убирают синий спектр, плюс есть специальные очки – « Блю блокеры» (Blue-blockers), можете попробовать воспользоваться.
Мелатонин также отвечает за снижение воспаления, риска онкологии, плюс это гормон молодости, его надо беречь!
Начинать день желательно в 7-8 утра, на пике кортизола. Можно использовать будильник, имитирующий рассвет, утром распахивайте шторы, на сетчатку глаз должен попасть солнечный свет. Если плохая погода или зима, можно использовать специальные лампы светотерапии, температура света 6500 К в течении 30-45 минут (не перебарщивать, слишком длительное пребывание перед лампой может вызвать тревожность, как после большой дозы кофе). Не нужно в нее смотреть, просто поставить рядом и завтракать, можно работать за компьютером. Нужно чтобы днем дневной свет попадал на сетчатку глаза, это тоже важно в выработке мелатонина и для нервной системы. Пасмурный день тоже годится, не обязательно солнечный. Освещенность все равно на порядок выше, чем дома, даже у окна. Все эти меры – и вечерние и утренние манипуляции со светом, очень помогают в гормональной балансировке. Можете почитать про светотерапию. Особенно хорошо работает при сниженном настроении, хроническом стрессе, синдроме хронической усталости, депрессиях. Прочтите информацию про циркадные ритмы, мелатонин, кортизол. Свет – это хорошо работающий инструмент, при этом абсолютно физиологичный.
Сон – это крайне важно. Полноценное восстановление организма во время сна — это один из важных факторов долгой и здоровой жизни. Во время сна происходит своеобразная «перезагрузка» организма, которая нормализует энергетические и метаболические обменные процессы, восстанавливает иммунные силы человека. Нехватка сна значительно ослабляет нервную систему человека. Замедляются обменные процессы. Сон связан с настройкой нашей гормональной системы — гормоны влияют на метаболизм. Особую роль играет время, когда Вы ложитесь спать.
1. Режим( я не только о с сне, питание тоже очень важно, пересмотрье свой рацион, возможно отказ от мяса вам поможет)
2. Вытащи себя из дофоминовой ямы(могу дать пару советов в лс если это оно)
не про "не сидите в телефоне"