Как быть бодрым по утрам?

Отказаться от кофе. Вы выше написали, что пьёте кофе. В этом и проблема, организм требует допинга, чтобы проснуться. Без стимуляторов уже никак.

Вариантов множество, начиная от смещения часов сна, заканчивая использованием тех или иных добавок. Но как правильно подметил пепперчанин свыше - сходить к врачу, сдать анализы и посмотреть, хватает ли организму всего. Даже будучи уверенными в относительно нормальном самочувствии, телу может чего-то не хватать для полноценного функционирования.

начинай с малого - выправи ЖКТ - принимай лактобактерии и кефир
мне это помогает аципол apteka.ru/pro…a7/

как понял, здоровый кишечник = это 90% здоровья

К врачу однозначно. Подобные вопросы не обсуждаются публично, особенно на скидочном сайте. Если в 30 лет автор это не понимает, то явно болен. А врач назначит необходимые анализы, найдет причину (она может быть очень и очень неожиданной) и подскажет как откорректировать ситуацию.

Спать с открытым окном/балконом.

33 года, 10 лет курил, 5 лет электронные сигареты, алкоголь только по праздникам. Бросил никотиновую зависимость, отказался от сахара, стал следить за питанием, есть много овощей. Через месяц, хоть 5-6 часов сна, стал просыпаться бодрым и энергия на весь день, из нагрузок только 8-10 тысяч шагов каждый день. Спустя 4 месяца опять недельку попарил и вернулась усталость и недосып, прям вставал и голова "тяжёлая". Опять отказался, понял что отличное самочувствие намного важнее. Ну это у каждого индивидуально. Надо искать подход к себе и своему телу.

7 часов мало, надо 8 минимум. Больше отдыхать, вечерние прогулки тоже помогают.

Купите мелатонин в дозировке 5-10мг, будете лучше высыпаться.
Перед сном за 30 минут.

Мне 35 и я встаю в 5 утра, мне тоже тяжело. Держись, старичок

переходи на удаленку
отсыпайся на выходных
если нужно жестко - то ледяной душ разбудит

Предтрена бахни черпак

Во сколько спать ложишься?

Контрастный душ после подъема
Перед сном хорошо проветривай помещение
Больше движения в течении дня, а лучше спорт (игровые виды по типу футбола и баскетбола или зал на крайняк)
Меньше выпивать и нормально питаться

Заменить растворимый кофе на зерновой, хз но мне помогло. И Не есть вечером, организм не уходит в глубокий сон, когда сытый, а переваривает еду, и не высыпается, как мне кажется

Что с сексом?

Спорт, здоровьй образ жизни.
Со здоровьем могут быть проблемы, пройди диспансеризацию.
Если работа не любимая, то может быть психосоматика, твое подсознание не хочет, чтобы ты там работал и делает тебя усталым, тут либо менять работу либо познавать дзен.

Кофеин в аптеке можно купить

Поменять работу, чтобы больше отдыхать.