способы борьбы с тревожным сном

1) беруши (которые к слову очень тяжело найти по размеру) - сильно мешают день на 3-й уже, чешутся уши и переворачиваться всё больше бесит
2) повязка для сна (либо шторы блэкаут)
2) Мелатонин
3) 5HTP
4) ГАМК (GABA)
5) пустырник \ валериана , миксы настоек и таблетки
6) чуть тёплый душ за 20-30 минут до сна
7) температура 20-23 градуса (если выставлять на на кондиционере)

Какие ещё варианты?
Понятное дело удобный матрас и аэробные тренировки (бег\плавание). Это даже нет смысла упоминать.
Кто пробовал подушку с охлаждающим эффектом? Работает?