Подробнее о скидке
Собстно, сабж. Так сложилось, что имеется работа 2/2 по 12 часов, заниматься в рабочие дни возможности нет. Не могу найти в интернете толковой программы тренировок по такому графику. Работа физически легкая и сил не отнимает. Готов тренить оба выходных дня.
Цели:
1. набрать мышечную массу при имеющемся весе.
2. подтянуть выносливость дыхалки и ног, так как хожу в горы и хочу увереннее чувствовать себя на подъемах.
Прошу совета, как сформировать график тренировок на все группы мышц + бег на дорожке. Подскажите, пожалуйста, знающие люди.
Цели:
1. набрать мышечную массу при имеющемся весе.
2. подтянуть выносливость дыхалки и ног, так как хожу в горы и хочу увереннее чувствовать себя на подъемах.
Прошу совета, как сформировать график тренировок на все группы мышц + бег на дорожке. Подскажите, пожалуйста, знающие люди.
Категории :
Самое горячее
Новое Возврат 10% (до 200 баллов Плюса) за оплату связи в приложении Яндекс Пэй
10%
![[PC] Dark Sector (Steam)](https://cdn1.pepper.ru/topics/photos/566916/small/header.jpg?1732732111)
Новое [PC] Dark Sector (Steam)
100%
Новое Крепление для приставок и других приборов к телевизору Novigo NV-360 B
87%
Новое Робот-пылесос Mijia Mop 3C за 9999₽ и 3C Plus за 10999₽ (LiDAR, 4000 и 5000 Па, сухая и влажная уборка, MiHome)
24%
Новое Игровая приставка Sony PlayStation 5 PS5 Slim (цифровая версия) Ultra HD Blue-Ray CFI-2000B01 (пошлина ≈ 3247₽)
37%
Показать все
Топ обсуждения
136133° Спортмастер: делимся бонусами -30%
удалено10580
81701° М.Видео: делимся бонусами и промокодами
Александр_Р.
Показать все
![[PC] Dark Sector (Steam)](https://cdn0.pepper.ru/topics/photos/566916/small/header.jpg?1732732111)
ноги полностью в 1 выходной
спина+грудь во 2 выходной
есть еще вариант поделить на тяни/толкай то есть это будет фулбади, но а 1 день условно спина и бицепс бедра, а во 2 грудь и квадры
а вобще - программ проста
на второй день после работы идешь в зал и пашешь. затем еще 2 дня пашешь. первый рабочий день восстановление