Уведомления
Нажмите здесь,чтобы зарегистрироваться
Вступайте в крупнейшее в мире сообщество любителей скидок прямо сейчас!
Pepper.ru — это самые горячие скидки от Ваших любимых брендов
Забыли пароль?
Ссылка для восстановления пароля придёт на ваш электронный адрес
Чтобы упростить процесс регистрации и входа, привяжите учётную запись в социальной сети!
Создавая учетную запись, Вы подтверждаете, что принимаете наши Пользовательское соглашение и Политика конфиденциальности
Зарегистрироваться через электронную почту
Сохранить комментарий?
Сохранить комментарий
2 в зале рассказут.
3 в зале расскажут.
Не заморачивайся по поводу БАдов и одежды. Самое главное это наладь питание, разберись с тренингом и не пренебрегай восстановлением(сном). А какая надпись будет на футболке вообще пофигу.
Конечно рекомендую найти грамотного и опытного тренера, а не чувака который закончил курсы фитнес-иструктора.
Про немного с тренером потом скачать программу и сам про это ЗАБУДЬ.
Либо ночами изучать основы атлетической гимнастики и элементарную биологию с биохимией на что уйдет пару лет, либо пойти к тренеру который все это знает.
По началу НИКАКИХ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ И НИКАКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ, только тренажёры + немного свой вес и многоповтооооооор везде.
При хороших физических и гинетических показателях месяц так на ПЯТЫЙ вместе с ТРЕНЕРОМ начнёшь изучать уже базовые упражнения со свободными весами.
Краткое резюме, коли записался на 2 года держи в уме что минимум год, а лучше два, нужно оплачивать тренера. А там да через пару лет может сам начнёшь смекать какой объём/интенсивность нужны именно тебе, как по плоскостям уравнять упражнения, какую прогрессию себе нарисовать, линейку или волну.
P.s.: протеин это просто заменитель еды, когда в тебя огромные порции еды уже не лезут, а суточную норму белка надо добрать то тут да, в дело идёт протеин. В наборе мышц куда важнее общая калорийность.
P.p.s.: в шотрах что ты купил когда будешь делать глубокие приседания - они у тебя треснут в районе третьего тёмного глаза)
Просто мне и месяц сложновато будет потянуть, более менее нормальный тренер в этом же клубе начинается от 1500 до 2500 за тренировку.
Из спортивного питания я бы для начала взял базу, можешь сходить в магазин спортивного питания там тебе соберут наборчик, а так омега 3 мне нравится вот эта - Solgar Triple Strength Omega-3 EPA & DHA капс., 950 мг, 50 шт,
комплекс аминокислот - Аминокислотный комплекс Scivation Xtend BCAAs, клубника-киви, 431 гр.
комплекс витоминов - Opti-Men таб., 90 шт., 1 уп.
Протеин - Протеин BSN Протеин BSN Syntha-6, 1320 гр., печенье и крем или подешевле - Протеин Maxler 100% Golden Whey, 908 гр., молочный шоколад или совсем подешевле - Протеин RLine Протеин RLine Whey, 1000 гр., пломбир .
Ещё можно добавить креатин - Креатин RLine Creatine Caps, 200 шт.
Видос так чисто для ознакомления ибо всё индивидуально.
Про все эти добавки можешь просмотреть так же на ютуб или спросить в магазине спортивного питания.
Хорошие каналы на ютуб вот:
1.Denis Semenikhin и он же
2.yourfit
3.Massa
4.Борис Цацулин
5.SJBody
На первый канал обрати особое внимание, он больше для мотивации, да и мужик приятный.
И вот этот видос глянь перед походом
Свою вторую тренировку занимался по проге FitnessOnline, правда я уровень продвинутый поставил, на следующее утро начали болеть мышцы)
Когда ж уже с айхерба можно будет заказывать те же добавки, но в разы дешевле..
Несколько месяцев офп, почувствуй работу мышц, за весами не гонись.
1. Нормализация сна
2. Нормализация питания
3. Нормализация стресса в жизни
4. Определиться с выбором движения, либо ты жирный и худеешь, либо ты худой и набираешь. Само собой это крайности указаны, но тем не менее логику ты понял. Дефицит калорий - сброс, профицит - набор. Само собой не бургерами, важна питательная ценность этих калорий и бжу.
5. Берешь базовую программу фуллбоди на первый месяц-два тренировок, потом на сплиты переходишь.
6. В сторону спортпита смотришь только после выполнения пункта 2 и то в целях добора бжу до нормы, если еда уже не лезет. Спортпит это ДОПОЛНЕНИЕ к питанию, а не его замена.
7. Можешь взять какой-нибудь витаминный комплекс.
8. По одежде сильно паришься, вообще пофигу на бренды и что откуда. Футболка(свободная)+шорты(они меньше сковывают движение чем штаны, но это субъективно)+обувь (на жёсткой подошве) в которых тебе удобно заниматься. Водичку бутылку(пей во время занятий), полотенце чтобы под потеющую спину подкладывать и пот с себя вытирать.
9. Мотивация будет падать. Это нормально. Старайся крутить две вещи в голове. Первая, что относись как к чистке зубов, ты же не задумываешься о том, нужно ли их чистить? А молча делаешь. Второе. Есть фраза интересная. Мы все страдаем от двух болей. Боль сожаления и боль дисциплины. Боль сожаления весит больше, доказано многими людьми. Даже все эти фразы не всегда помогут, но старайся искать новые источники мотивации.
10. Не гонись за весами, техника в первую очередь. Убережёт от травм и научит включать нужные мышцы в упражнениях. Можно нанять тренера, если финансы позволяют. В целом и в интернете много разной информации.
11. Если нужно кардио, то лучше эллиптический тренажёр, плавание, велосипед. Это меньше убивает колени, чем бег и всё такое. Но ты молод, можешь и бегать, только с правильной техникой.
По началу будет сложно, привычка закрепляется где-то за 3-4 недели. Терпи.
1. Бери всё, что хочешь, но лишний раз не оголяй телеса - никому не нужно смотреть на твои складки. Свободная одежда, удобные кроссовки - без излишеств. Если потеешь как 🐷, бери полотенце.
2. Забудь про протеин на полгода-год. Восстанови питание (40% белков, 20% жиров, 40% углеводов), меньше сладкого, больше мяса и зелёных овощей. Сладкое заменяй протеиновыми батончиками, печеньем (в разумных, мать твою, количествах!).
3. Тебе всё тренер расскажет и распишет, исходя из твоей биомеханики и менее развитых групп мышц. Всё равно первый месяц ты будешь технику ставить на всех тренажёрах, изучать разные упражнения.
Капец ты сильно запариваешься, просто ужас