хочу подкачаться, нужен совет

Умные начинают с тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Глупые после быстрого набора массы лежат на кладбище, не дожив до 40-ка. Пожалейте труд ритуальщиков. Им вас ещё таскать потом.

Я набрал массу благодаря штанге и турнику, без спортпита. Занимался летом через день, чередовал турник и жим лёжа. 1 раз в неделю делал ноги

Поможет нарастить массу это питание, нужно просто много жрать!

Варишь гречку вместе с рисом (гречкорис), отваривпешь либо грудку, либо филешку (что удобнее для тебя), добавляшь туда помидорки, а заедаешь это все яйцом варёным и так раз 6-7 в день. Естественно, что порции должны быть не килограммовые, а 200-300 грамм, чтобы лёгкое ощущение голода всегда было. Перед треней не ешь 2-3 часа, а то все вывалится сзади :-)
Тренируйся в основном штангой, турником и брусьями, про тренажёры забудь. Из спорт хавки можно бцашки и креатин хавать, все остальное, мое мнение, особо не помогает.
Если для набора веса всё-таки надумаешь брать, то нужен гейнер, но тут надо внимательно выбирать, а то вместо трени, будут посиделки в туалете :-)

Качайся и накачайся, советую

Прокурси метаном и много ешь
Лишний жир потом кленбутеролом уберешь, а вода и сама выйдет
Хе-хе и эта постановка вопроса конечно) нужно набрать 20кг)
Чего? Мышечной массы? Несколько лет без химозы проведешь в зале, да и то не факт.
Или можешь переехать в фастфудную, если все равно чего набирать.
Попробуй стать турникменом, если зала нет.
На самом деле все это тяжелый труд и не один год упорных тренировок, если ты хочешь стать натуральным накаченным перцем. Да и то, не факт. Есть генетические ограничения, а ты судя по всему ярко выраженный эктоморф. Без химозы, походу тебе никак, дружище)

Советую почитать проект физикл в инсте

Чел наверное поплыл от переизбытка информации...

Твой вариант это креатин пить банку раз в 1.5 месяца. Я лично тебе говорю, что пойдёт вес вверх

Автор, иди на Ютуб и смотри канал Фрешлайв28, точно поможет в твоём вопросе.

Лучше делать белково-углеводные коктейли и пить каждый день в дополнение к основному рациону питания! Креатин купи обязательно, он повышает выносливость и заливает водой немного. С ним продуктивнее можно тренить. Протеин - смысла нет! Будет вариант взять гейнер по скидке 5кг пакет, то возьми. С ним коктейли и можно будет делать. Занимайся через день. Повышай нагрузку. 20кг дома не наберёшь, даже 10 вряд ли. Это в зале нужно умирать долгое время и жрать за троих. Эктоморф +20кг - это машина, этого долго добиваются и точно не в домашних условиях. Тебе форма и сила нужны или просто вес тела?! Задай себе этот вопрос и определись!

Протеин это просто белок, очищенный, качественный и тд.
протеин=курица, яичный белок, нежирная рыба, индейка, мясо

Готовься много жрать с утра до вечера, помимо пахотни в зале.

тягал железо около 16 лет, из этого около 11 лет выступал по пауэрлифтингу, в основном городские, изначально был легеньким и тощеньким и весил около 50 при росте 178, дошел до 90кг, с результатами без экипировки только креатин кушал 270/165/270 Но вот потом колени и локти стали побаливать и забил на треньки.
Сейчас разожрался почти до 100кг, сидячая работа+пивко.... бегал иногда, потом купил вел(на нем бывает и по 200км за день проезжал летом), скинул до 90, сейчас езжу на веле меньше=вес больше, думаю зимой бегать начать. В зал тоже хотца ходить начать опять)

ps протеин вообще не кушал) хотя, когда начинал ходить в зал изначально очень хотел, но в 90ых как-то не очень было с деньгами и наличием этого всего, а из рациона были только яйца и геркулес или горох на воде, ну и рыба
если зала нет, то я думаю можно попробовать "прогулку фермера", гири или разборные гантели, но нагрузку аккуратно подбирать надо

начни бухать пивас, мне до этого ничего не помогало набрать вес так как был слишком быстрым обмен веществ и я весил до 60 на рост 177, правда теперь обратная проблема, я стал слишком жирный, вес стал 86

Для набора мышечной массы надо есть больше белковой еды, также достаточно углеводов чтобы тоже было в рационе, но самое главное- это нагрузки с отягощением, на своем весе прироста мышцы не будет, только ее укрепление . Мышца растет на ПИКОВЫХ нагрузках с отягощением, когда уже пипец как тяжело. Начинай упражнения со своим весом(присед, отжимания, подтягивания и прочее) и постепенно по мере тренированности переходи на увеличение отягощения-гантельки, затем штанга. Главное не форсировать события и постепенно наращивать нагрузку. По мышце это чувствуется- работа до предела возможности. Если понимаешь, что уже стало легко- переходишь на след.ступеньку веса. Но не надо забывать о генетике, многим не дано от природы набрать излишнюю мышечную массу , только если на химии, что не надо совсем.

Не поможет,помогут веса,наращивать веса и держать профицит ккал. Чудес не бывает

Сходи на турники.

Протеин это белок
Нужен в основном для компенсации недостатка питания по разным причинам
Заменять еду протеином не особо разумно
Лучше кушать больше зерновых, мяса и рыбы, овощей.
Сладкое и фрукты распределяем в первую половину дня, допустимо фрукт в виде банана или яблока за примерно 1 час до тренировки чтобы не было просадки сахара
Мышцы сами наберутся если будет питание и тренировки, ничего из этого убрать нельзя, также важен сон, в этот момент организм восстанавливает и строит ткани более активно.
Вот в общем в кратце
Упражнения подбираются под необходимые группы
Вес нужно подобрать на 3 подхода по 12 повторений (все примерное, не какая-то истина, и каждый придерживается какой-то своей методики)
Если остаются силы после, то значит на следующую тренировку нужно прибавить

сам 63-65 при 180, в армии за год 73кг, хз как так получилось, режим наверное, из физо только бегали в полной снаряге как не в себя. по приходу начал заниматься(турник, брусья, отжимания и т.д) в итоге через 9мес, 65кг и подтягиваюсь 30раз😁 надоело и все забросил. p.s кушал много, толку ноль

Главное не мышцы, а их выносливость и сухожилия.

Я в 20-25 лет тоже был дрищем и никак не мог набрать вес. Но потом армия, появилась жена, ребенок и вот мне 30 лет и теперь думаю как этот вес скинуть 😁

Всю жизнь дрищ, не помню как там тип телосложения называется) 65 кило при росте 174 (а раньше и вовсе 60-62 болтался постоянно). полгода назад начал заниматься по "Тренировке заключенных" Пола Вейда, за 5 месяцев набрал 5 кило. Без протеинов гейнеров и прочего. Но в целом дрищам непросто, если бросаешь тренить, то и масса начинает снижаться.

По поводу еды тебе выше написали, никакие протеины/гейнеры тебе нафиг не нужны. По крайней мере не сейчас.
Если зала нет, порекомендую книгу "Тренировочная зона" (Уэйд Пол). Для домашних условий самое то, на карантине вместо зала по ней тренил - очень зашло. Но зал, конечно, не заменит

Тоже такие загоны до 25 были( 185/76 ), а сейчас 29 и 185/102 и не сбрасывается никак, при этом все в боках, если втянуть живот, то стройный.

freshlife28 и Базилио - вот лучший совет, если его еще не было

Протеин не нужен, но без зала не набрать 20 кг мышц, т.к должна быть прогрессия нагрузок и веса в таком случае обязательны, понятно что всё постепенно, но первый подготовительный этап к залу ты прошёл, ещё также нужно понимать сколько тебе лет сколько твой рост и вес на данный момент можешь написать в лс, тут советов куча, но по делу ничего нет.

Вообще с этими всеми хотелками очень важно, прямо невероятно важно, не навредить организму. Быстро набрать массу можно на анаболиках/гармонах роста, но это очень вредно. Чтобы визуально быть большим, нужны спина и предплечья. Спина очень хорошо в бассейне растет, плаванье кролем с лопатками, к плюсам отнесу то, что в бассейне практически невозможно получить травму. Километра полтора/два через день плавания кролем и месяца через 3-4 спина будет значительно шире. Предплечья хорошо растут на подтягиваниях с дополнительным весом и расширителями хвата, еще их называют фэтгрипы.

От еды все набирают, в мире ещё не родится человек который 1000 калорий может усвоить как 900 или 1100.
Просто есть жирные которые не замечают как в течени дня нагоняют печеньками и конфеткамии лишнюю 1000 а есть худые которые думаю что съев большую порцию тушёной капусты они получили достаточное колличество калорий и белка.
Вам нужно сначала хорошо проверить свою диету, сколько вы едите и что, прием любых концентратов и химии лучше делать после консультации с врачем, самый, масса набирается от питания и работы с большими весами, работа со своим весов, подтягивания планки и отжимания не гадают вас сильно.
Так же стоит посмотреть на свою генетику, сложно стать условным Шварцнеггером с 48 размером плеч и ростом 170.
По советам, найдите подходящую для себя диету в начале.
Сходите к терапевту сдайте общие и лучше биохимию, после уточните возможно ли для вас прием концентратов, всякие гейнеры,белки, витамнки типа энимал пак.
Ну и очевидно прикупить штангу с блинами выше своего веса, потому что подтянутся с грузом 20кг и отжать штанку своего веса это совсем разные вещи.

Как тут уже не раз писали - много есть и много спать.
И в самом начале важен стресс для организма - сразу резко поднять количество калорий в пище, и усиленно тренироваться. Делать базовые упражнения в первую очередь, остальное можно первые 2-3 месяца не делать.
Т.е., если был бы зал - то жим штанги/гантелей на наклонной скамье, становая, приседания и шим штанги на бицепс и трицепс.
Если нет зала, то подтягивания с отягощением, отжимания (посмотри в инете, там разные виды есть), отжимания на брусьях и присед (тут сложнее, нужно отягощение... друга на плечи?))
Я в первые два месяца, как в зал пришел, набрал 15 кг. Да, я тогда взял гейнер 5кг, + много ел и спал. При этом масса была качественная, жира лишнего видно не было, силовые выросли в 2-3 раза минимум. Но это не у всех так, мой организм на стресс отреагировал так. Кто приходит в зал и начинает с малого, постепенно втягиваясь, тот долго и сидит на одном месте, по 2-3 кг в год наращивает. Хотя, справедливости ради, должен отметить, что это мне стоило надорванных вращателей плеч и прогресс скоро сошел на нет. Если бы мне кто-то тогда подсказал про важность правильной разминки...
Это самое важное при работе с большими весами, нужно максимально нагнать крови в суставы, иначе они долго не проживут.
И, самое главное правило тренировок, если хочешь роста - делай до отказа, до жжения в мышцах, иначе толка не будет.
8-10 повторений, если стало даваться без особого труда, то добавляешь вес.

И лучше, всё же, не гейнер, а больше сложных углеводов - каши, макароны хорошие (лучше 2 сорта - те же " Станичные" с озона, там и белка больше, клетчатки, ГИ ниже). В первой половине дня больше углеводов, во второй больше мяса/курицы/рыбы с овощами. Плюс протеин можно взять, так как столько белка (2г на 1 г веса) сложно употребить с обычной едой.