хочу подкачаться, нужен совет

Быстро набрать массу без астероидов- нереально. У всех у кого накачанное тело с объемными мыщцамм- все на астероидах. Не химика отличить просто- жилистое тело с рельефом и небольшой мышечной массой.

При таком подходе нет, протеин не поможет.
Для набора качественной массы нужно соблюдать в первую очередь нормы общей калорийности, норму белка.
Далее, структурированный тренировочный подход с микро/макро циклами и переодизациями, даже для дома.
Ну и прием витамина Т, но можно и без этого.

Протеин - это инструмент добора нормы белка, просто так мышцы он не растит.

Протеин помогает, а уж гейнер тем более. Мальтодекстрин(в гейнере) резко повышает сахар в крови, если есть с этим проблемы то лучше не надо. Но конечно всё это не важно если проблемы с финансами, с одной пачки протеина толку не будет, это надо годами же заниматься и пить. Чаще питайтесь, обратите внимание на качков, которые с собою таскают контейнеры с едой чтобы не пропустить прием пищи.

Нужно просто тренироваться. Искать какое-то волшебное зелье в виде протеина или чего либо ещё - глупости. Люди думают что есть какая секретная диета, программа тренировок и прочая ерунда, которая поможет им накачаться. Конечно важно отказать от алкоголя , стараться есть больше белка и углеводов, не забывать про полезные жиры . А ещё хорошо спать и восстанавливаться. Но в первую очередь необходимо понять что нужно просто много пахать .. и пахать не один год .Если речь идёт о наборе массы без использования анаболических стероидов конечно.

По тренировкам - подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, приседания на одной ноге - для новичка уже это будет неплохо. Когда количество повторений будет превышать 8-10 - добавлять отягощения .
Важное правило- рост силы = рост мышц.
Прогрессия нагрузки.
Как будешь подтягиваться в хорошей технике с весом +24 кг раз 8 , то сразу заметишь как подросла бицуха и широчайшие.
И про разминку не забывай . 10 минут перед каждой тренировкой.
Удачи)

Лучше бег качай, а не мышцы, и перцуху таскай, мышцы против собак не помогут

Протеин badrazves.ru по кошельку выбирай.
Выше уже написали.
Базовые упражнения, присяд, становая тяга, жим с груди.
Больше вес меньше повторений.
1 подход разминка
3-4 подхода рабочий вес 6-8 повторений, в последнем подходе в отказ.
Результаты очень зависят от генетики.
+20кг реально, но срок набора у всех свой. Для тебя скорее всего несколько лет (3-7 оно тебе надо ?)
Бросишь заниматься останешься с пузом и травмированными коленями, спиной.

Продолжай тренить со своим весом, плюс небольшие утяжелители (гантели,гири)
Но это должны быть тренировки, 4-5 подходов, 3-5 упражнений, в отказ, 3 раза в неделю.
Хорошее, частое белковое, углеводное питание.
Организм перестроится, начнёшь обрастать мясом, прибавишь 5-10кг мышц и норм.
Похудел, в том числе, потому что сжёг жирок, продолжай и всё получится.

Все равно побьют

Радуйся что у тебя хороший метаболизм, а вес набрать всегда успеешь. Массу таскать на себе тоже не гуд, я бы рад был если бы весил кг75, а не сотку

Ботекс тебе в помощь! А по делу турник, скакалка и скамья для пресса! И каждый день утром и вечером!

Главное не надорвись

Набор мышечной массы, это профицит (избыток) каллорий + тренировки. Если тренируешься, а масса тела не меняется, значит дефицит каллорий, т.е. нужно больше есть. Протеин восполнит дефицит белка и немного увеличит общую дневную каллорийность рациона. Но, проще и полезнее и дешевле есть обычную пищу и побольше: грудка куриная с крупами, яйца, овощи, молоко, творог на ночь. Если молодой и хороший обмен веществ, то можно и булочками дотачивать (хоть это и неправильно))) Кушать надо ну ооочень много. Первое что ты должен сделать это посчитать каллорийность и БЖУ твоего типичного рациона и от этого отталкиваться. А по поводу того что ты не поправляется от еды, то это неверное умозаключение. Просто кто-то слишком мало есть)

тебе гейнер нужен, если речь о наборе.

В твоем случае протеин не поможет. Условно, если твой вес 60 кг, то ты просто мало ешь.
Если хочешь набрать - питайся 6 раз в сутки.

Много спать, много и часто есть, заниматься с большими весами на малое количество повторений. желательно становую - можно самому соорудить подобие штанги и блинов) время занятий максимум час. 2-3 раза в неделю. вес точно вырастет

Приветствую.
Проходил данный путь. Накачаться можно даже при помощи гантелей в домашних условиях при наличии необходимых весов. Мне хватало гантелей по 20 кг.
Но, основа всего - питание. Считай БЖУ и калории иначе успеха не видать.

20кг? Сколько лет автору?...
Если ты дрищ то даже 20кг жира ты будешь набирать не один год, про мясо вообще забудь.
Сейчас тут насоветуют гейнеры, хренейнеры... Все деньги на ветер пустишь и ничего кроме язвы в желудке не накачаешь. Для себя занимайся просто, кушай простую еду правильно, на единоборства запишись какие-нибудь, толку гораздо больше будет чем тупо жать металл и зарабатывать грыжи в позвоночнике.
А если цель именно бодибилдинг, то это точно не то место где информацию искать нужно...

без зала сложно будет. нужны многосуставные тренировки, с отягощением. в твоем случае подтягивания, отжимания, приседания с доп весом, который нужно наращивать. спорт пит как доп прием, он не заменит обычную пищу. поэтому ко всему, повышаешь каллораж пищи, желательно за счет медленных углеводов и белков

Если нужна масса, то к проту стоит взять гейнер в первую очередь. Плюс жрать, как не в себя и делать базовые упражнения. Я сам как-то озаботился вопросом - за полтора года нагнал +15 кг качественного мяса (это уже остаток после того, как перестал фигачить в зале), помог именно системный научный подход.

Женишься, жена откормит удачи

Краткий ликбез по набору мышц:
Чтобы набирать вес (не жир, а мышечную массу. Да, жир тоже поднаберётся, но не много, поэтому люди и чередуют "набор-сушка-набор-сушка") нужно питаться в небольшом (~10%) профиците (потреблять больше, чем нужно организму).
Чтобы узнать свой профицит, надо сначала узнать сколько ккал нужно твоему телу для существования, т.е. чтобы вес не рос и не терялся - калькуляторы особо не помогут, максимум - предложат точку отправления; дальше нужно будет самому найти свою норму (методом тыка).

Будем считать, что ты это вычислил и занимаешься. Теперь тебе нужно кушать на 10% больше, чем твоя норма. При этом надо бы заниматься физ активностью и, для эффективного развития, потреблять 1.5г-2.5г. белка на 1кг твоего целевого веса (не текущего, а целевого). Например ты весишь 65кг, а хочешь 75кг с мышцами - изволь кушать от 112 до 187гр белка в сутки.
Для справки: 1 гр. белка = 4 ккал; 1 гр. улеводов = 4 ккал; 1 гр. жира = 9 ккал.

"от еды я не толстею" - тут 3 варианта.
1. Ты очень плохо понимаешь (=считаешь в голове) сколько на самом деле ккал ты потребляешь, и вероятно или недоедаешь, или ешь на норму поддержания веса.
2. У тебя глисты
3. Тебе "повезло" родиться в высоким BMR (Базальная скорость обмена веществ) и твоему организму "просто чтобы жить" нужно больше ккал=энергии, чем остальным.
researchgate.net/fig…860
EAT - физические упражнения.
TEF - энергия, выделяемая при переработке еды в организме
NEAT - энергия, которая тратится на "поднять руку, взять вилку" и т.п., любые действия, которые не считается "физическим упражнением"

Ставлю 5 рублей - у тебя первый вариант)))
К слову, быстрого/медленного метаболизма не существет. Да, различия между разными людьми есть, но не более 5-10% (считай, что разница в 1-2 съеденных яблока).

Без спортзала (можно отстреляться гантелям/гирями/брусьями) и упражнений мышцы толком не растут. Почему? Потому что мышцы от тяжелых нагрузок "разрываются", полученным из еды белком - восстанавливаются (но чуть больше чем было). По-простому это и называется ростом мышц.
Организм очень тяжело перерабатывает белок в жир (тот, который складируется на брюхе), но всё же делать это может...

Итого:
Набор массы это медленный процесс. По началу, т.к. ты дрищь, масса будет довольно быстро набираться, но чем дальше, тем медленее. Протеин поможет набрать массу, но без тренеровок ты задолбаешься её набирать.
Протеин не влияет на эффективность тренеровок. Предтрен - увеличивает (но новичку я бы его КРАЙНЕ НЕ рекомендовал).
Тебе подойдёт любой протеин, где будет 20-25гр белка на порцию (обычно это ложечка 30гр) - не на 100 гр, а на порцию 30 грамм!! Если есть непереносимость лактозы, то ищи изолят белка (обычно, сывороточного), в нём нет лактозы.
Белок можно получать и из обычной еды: яйца, куриная грудка, семена чиа (они безвкусные и содержат много пищевых волокон, идеально в кашу утром), пастеризованный белок (редко где есть, даже в Спб, но можно найти), тунец, творог, говядина, свинина (жирненько), креветки, кальцары, мидии.

Я по срочке набрал 12 кг. Уходил 69кг при росте 177, приехал 81. Разнообразное физо и режим питания помогли набрать мышечную массу

Сейчас, наоборот как бы сбросить. Мозоль выросла и лишних 10 кг

Аналогичная ситуация с автором , расскажу свой опыт . Строение этноморф. Ем только правильную пищу . Белки много что пробовал пью только оптиум он натрулион, от всего другого болит голова и другие побочоки . Пью очень редко. Ещё есть аргенин и креатин. Но очень сильно влияет на психику и самочувствие. Попутно каждый день пью магний , цинк , омегу3. Мой вес 60-62кг при росте 165. Купил штангу в начале года начинал с 25кг, жим от груди сейчас максимальный 60кг . Вес не набрал, плюс минус не считаю. Занимаюсь почти каждый день но мало , приседания 50 раз , прес 30 раз, . штанга 3 подхода. Грудь выросла , руки плечи шире . На счёт белков в протеине содержится тестерон после которого начнутся проблемы с половой активностью , поэто не рекомендую пить каждый день , есть смысл пить для начала а потом само пойдет. Нет смысла покупать плохие проетины я просто все это выкинул потому что не работает или болит голова. Самое главное не надо пить протеин всю дозу 24грамма за раз ее надо разбить на две три части , будет не вкусно но и не будет нагрзуки на организм. Мой опыт , мнение со стороны . Комментарию не подлежит . Ну кто не боится бана.

автор, какой рост/вес? дай угодаю высокий и худой, я бы на твоем месте так не парился в плане именно 20 кг прибавить а например, + 10-15 лишние кг это тоже нагрузка и на сердце в том числе, да и кочкой приедтся всю жизнь быть, то есть жрать по многу и заниматься, наверно что то среднее выбрать лучше

Эктоморф. Если этот тип телосложения, то нужно жать приседать и тянуть как не в себя с малым повторением и жрать как два слона. И то и другое как бы травмоопасно. А зачем тебе подкачаться? Зачем набрать +20? Может лучше в рукопашку пойти или бокс и слово дрищ ты забудешь.

Если цель 20кг мяса, то это не спортпит нужен, а витаминчики курсом. Натуральный рост 3-5 кг/год при постоянных занятиях и правильном питании, т.е. цель на 4-6 лет.

Автор, у тебя девушка есть или друг? Если нет зала, берёшь вышеперечисленную тушку и делаешь базу: приседаешь до отказа, потом так же с тушкой на спине отжимаешься. Купи пару гирь на 16 или 24кг и делай с ними упр. на руки и плечи. Для начала этого будет достаточно. По питанию тебе всё выше расписали. Спустя пару месяцев результат заметишь.

Из спортпита берешь только протеин и креатин и то не сейчас,а месяца через 2-3, протеин всего лишь белок,который добывается из еды, можешь просто есть побольше белковых продуктов(1.5-2гр на 1 кг веса), упор делай на углеводы ,при наборе массе углеводы нужно. BCAA и всякую такую всячину не покупай,нет исследований подтверждающих их эффективность,самый эффективный спортпит-креатин,который имеет доказанную эффективность. Упражнения делаешь до 35 повторений,не больше и ты должен достигнуть полуотказа,то есть , например ты максимум можешь сделать 15 повторений в каком-то упражнений, но делаешь 12,не меньше. Будешь меньше делать,мышцы не получат стимула к росту. За тренировку на одну группу мышц не более 8-12 подходов, можешь через 2 дня также ещё эту мышцу потренить,но подхода 3 ток. Можешь заниматься по системе фуллбади,это когда ты тренируешь все тело за одну тренировку и у тебя таких тренировок в неделю 3-4,то есть ты 3-4 раза будешь давать стимул к росту мышцам. Не будешь есть-не будет роста-энергию неоткуда будет взять,ешь больше,чем тратишь

Я лет 10 назад брал Optimum, BSN, Universal - хорошие протеины были. Но без хорошего курса, хотя бы метан+проп, весь этот спортпит только в унитаз сольешь. С курсом реально увидишь прибавку. Поначалу даже от метана соло кило 8-10 наберешь за пару месяцев. Но к курсу лучше подходить, когда на пике силовых, год хотя бы пропахать в зале.

Жри бургеры и другой фаст-фуд

Тебе нужны базовые упражнения. Только если позволяет здоровье конечно же. Самое главное: приседания с весом, становая тяга, жим лежа. Турники и брусья набрать массу не помогут. Много ешь мяса, круп, овощей. Спи по 8-9 часов. Через 3 месяца увидишь результат. Гейнер нафиг не нужен. BCAA и креатин и то, через 3 месяца. Запомни еще: быстро и качественно почти нигде не бывает