хочу подкачаться, нужен совет

начну с того, что у нас тут нет зала. пробовал отжиматься, приседать с гантелью за спиной, подтягивался нв турнике — да, выносливость повысилась, но я как был дрыщем, так и остался (может похудел даже). от еды я не толстею, но нужно набрать 20 кг.

теперь ВОПРОС — поможет ли протеин нарастить массу? сильно ли он увеличивает эффективность тренировок?