Уведомления
Нажмите здесь,чтобы зарегистрироваться
Вступайте в крупнейшее в мире сообщество любителей скидок прямо сейчас!
Pepper.ru — это самые горячие скидки от Ваших любимых брендов
Забыли пароль?
Ссылка для восстановления пароля придёт на ваш электронный адрес
Чтобы упростить процесс регистрации и входа, привяжите учётную запись в социальной сети!
Создавая учетную запись, Вы подтверждаете, что принимаете наши Пользовательское соглашение и Политика конфиденциальности
Зарегистрироваться через электронную почту
Если вы перейдете по ссылке или купите товар из публикации, Pepper может получить комиссию от магазина, но это никак не влияет на то, какие скидки публикуются на сайте. Больше информации в разделах FAQ и О нас
Сохранить комментарий?
Сохранить комментарий
А как же плотность воды. Считай, на каждый 1 кг нужен литр объема в блинах. Думаю, так и так все песком заполнено.
Или это шутка? Если так, то прошу прощения)
Или более точное утяжеление блоковых тренажёров. Или работа с проблемным движениями при миофасциальных синдромах/грыжах. Или банальная разминка.
А Вы, наверное, судя по Вашему уморительному подколу из тех людей, кто в зале угарает над начинающими/людьми на стадии реабилитации, которые работают с малыми весами?)))
КлаСсс
Можно прохерачить милипизерную дырочку и вхерачить туда воды шприцом, песок намокнет и гантели в 2 раза станут тяжелей, лайфхакамана!
Лучше на абонент деньги потратить, 99% людей не способны заниматься дома к сожалени...
С 1кг можно вращательную манжету размять. Не просто руками махать, а взять 1-2кг и махать не торопясь с гантельками.
Ну, 1кг это сильно! Если тока гениталии размять;)
Потом пахнет от них.....
Все здорово написано, присоединяюсь. Кокочек-любитель, 8 лет стажа с домашним оборудованным спортзалом - форма то приходит, то уходит, что норма - тело меняется от всего. Сон 8 часов минимум, режим, питание. Рост 196 вес 105, эктоморф. В этом случае - больше стресса в быту и в жизни - сжигает все.
Техники страдает скорее всего. Попросите проконтролировать более опытного человека. И забудьте про гейнер, слишком большая переплата за сахар. Лучше протеин, обязательно мясо , ну и конечно сбалансированное питание.
Возьми гирю 16кг. Места не много занимает, никуда ходить не нужно, ничего собирать разбирать не нужно. Ушататься, что сил не останется, можно и за 10 минут :). Например попробовал сделать минотавра. На Ютубе можно узнать что делать с гирей.
Под углом лучше. 30 градусов. Мостись. Выталкивай грудью, до конца руки не разгибай чтобы трицепс не включался. И под конец старайся прямо грудью давить, если все правильно делаешь, то с 13кг уже почувствуешь
я возьму на 12, т.к. мой XYй не может поднять 14-16, буду начинать с 12
Удачи, бро) Большого роста тебе во всех вопросах)
Возраст мой 26 лет. Забыл написать.
Про сон это не всегда так. А часто бывает. Но не всегда конечно я треню в 23 часа) в любом случае, все что я делаю это лучше, чем ничего. Неск месяцев назад я даже не знал что такое бжу и и мышцы болели дико после малейших физ нагрузок. А вам спасибо за советы большое) что не поленились и потратили время. Учту)
Да, откат - дело быстрое)
В натурушку особенно. На курсе пару месяцев держится все, потом сливается.
Дай угадаю, тебе лет 20-22?
Сон, отдых и режим важен. Заниматься в 23, ложиться в 1 и думать о результате - рукалицо. У тебя организм в таком режиме еще пару лет поработает и пошлет тебя в пешее.
То, что ты не пропустил с июня ни одной трени - это не круто. Это нормально. Вот если бы забивал - было бы печально. Но не забывай, что раз в пару месяцев нужно делать перерыв на недельку, это тоже часть режима.
Эх, не услышал ты меня, раз спрашиваешь про черпаки.
Это тебе ничего не даст в глобальном результате, абсолютно ничего. А наберешь ты сейчас 3кг или 3.5кг с мешка - не играет никакой роли.
Сохрани мой коммент и посмотри его лет через 10 (если, конечно, еще будешь заниматься) и улыбнувшись, увидишь, что я бвл прав:) Все так начинали - я сам себе голова, остальные нихрена не понимают. Для простых людей это норма. А вот спортсмены и выдающиеся люди (профи своего дела) устроены по другому, не как мы с тобой.
А правда что сон прям настооолько важен? Я сплю часов по 5-6 и в выходные по 8. С мешка гейнера вы набрали почти как и он весит, а пили долго мешок? просто кто то выпиывает за 2 недели, а кто то за 2 месяца. Я не ленюсь. Питаюсь правильно. С июня ни одной тренировки не пропустил. Даже читмилов не устраиваю себе) занимаюсь правда часто в 23 часа и ложусь в час ночи. Работа) в зал ходить пока не готов и не могу. Вот и думаю. Может не только в тренировочные дни пить по 2 черпака гейнера, а каждый день.
У меня и в натурашку уходит очень быстро. Летом когда все залы позакрывали, еще и жара стояла месяц, я 15+ кг слил, хотя и пытался что-то дома поделать. До сих пор в форму, которая была до этого не пришел ни по силовым, ни по чистой массе. Грязную набрал, но видно, что не то, что было.
Главное в тренировках - это регулярность. В режиме хорошего питания, отдыха и тренировок нужно жить годами без серьезных провалов. Без болезней. Потому что достаточно просто подхватить ОРВИ, поваляться с высокой температурой неделю и это откинет назад на несколько месяцев.
Конкретно я не могу сказать. Если ты обратно набрал слитые мышцы у тебя в принципе немного, то это так себе результат.
Неплохо и ничего выдающегося
Не зацикливайся на этом, забудь про это вообще. Питайся, тренируйся, набирай и не сливай набранную форму
Хочешь еще набрать массы и увеличить силы? Не работай по 12 часов (или вообще не работай), делай базовые упражнения, делай их чисто. Ходи в зал 3-4 раза в неделю, не забывай про сон часов по 9. Питайся только в режиме курица/гречка/рис/овощи постоянно, по 5 раз в день. Для самоуспокоения добавь спортпит - он даст тебе еще 5-10% прихода.
И вот только когда ты все это будешь делать именно так - будет и результат. В ином случае ты будешь топтаться на месте. Это сейчас тебе кажется, что "прёт и будет переть". Увы, это дано единицам. И раз ты пишешь тут - ты к ним вряд ли относишься. Я не пытаюсь тебя задеть, не подумай. Я пытаюсь дать тебе понять, что для любителя нужно заниматься как любитель, а не пытаться прыгнуть выше головы.
Я уже прошел этот путь (и куча людей вокруг, которые ходят со мной в зал), поверь, знаю, о чем говорю. Сколько килограмм прота и гейнера съедено, сколько литров аминокислот выпито - не сосчитать.
Поэтому не зацикливайся на питании и весах (своих и рабочих), а занимайся в кайф, регулярно, но без надрыва жопы. Не ленись, главное.
Возможно, сейчас понабегут коко-качки и будут тут доказывать, как они жмут по 150кг, весят 50кг, а едят только хлеб и воду. Но мы-то знаем Знаем, что без фармы через пару лет вск утихнет:) А вот на ней, хоть "хлеб, вода и 3 метана" - там все будет расти. Расти быстро, мощно, результативно. Но.. Практически так же быстро и уйдет, без соответствующей поддержки. Как у всех и было. И будет.
Кто осилил сиё писание и помнит золотые времена Дочи и иже с ними - лайк)
P.S. С первого мешка гейнера я набрал почти столько, сколько он весил, и думал, во нифига себе, как легко. Спустя лет 5, с первого курса я набрал за 2 месяца почти 12кг и счастью моему не было предела. Думал, так и останется этот вес со мной, если иногда поддерживать. Так я еще не ошибался
Спасибо за совет. Но хотелось бы все же конкретный ответ услышать. 2-3кг за месяц норм?)))))
Конечно нужно постепенно увеличивать вес, но если для роста грудных нужно делать не один тип упражнений, дело тут не только в весе. Ну и генетика играет роль.
Если каши и мясо ешь, то просто каждую порцию гарнира увеличь на одну столовую ложку. Понаблюдай за массой. Не хватит, еще увеличь. Это очень просто.
Если пьешь молоко, то можешь просто пить его с печеньками
Ну и не забывай, что ты просто можешь белка не добирать. Нужно хотя бы 1.2г на кг животного белка (без учета растительного).
Уже 110((
Покупал за 2700 красные, сдал.
Там в декатлоне на озоне примерно за такой же прайс нормальные железные