Как реально похудеть после 45 лет, если уже жирный кабан...

посмотри доктора Берга и его кето-диету на ютюбе, все реально работает!

Начни с зарядки по утрам. Больше нужно ходить пешком. Если есть возможность, то записаться в зал. Пару недель в зале и привыкнешь. Главное не гнаться за весами. Если есть возможность, то нанять тренера. Психологически, если оплатил зал, а тем более тренера, то больше шансов, что будешь ходить, а потом когда разберешься по своей программе, то будешь уметь всё сам. Нужно объяснить свою цель тренеру. Что касаемо питания, то убрать сахар, мучное, жирное. Тут зависит очень от средств ещё. Если позволяют финансы, то можно себе делать очень вкусную и не вредную еду. Почитай составы сладкого и мучного, которое сейчас продают, там очень много пальмы, нужно уважать себя и любить, в меру конечно, поэтому такое сразу исключить. Если есть зависимость к сладкому, то позволить себе есть допустим 2 дня в неделю сладкое, а остальные 5 дней нет. Ну и не опускать руки, потому что если реально захотеть то можно быстро скинуть. Первые кг уходят быстрее, чем последующие. Успехов и всех благ!

Нечем ходить в венанские кафешки там тебя научат

Главное, что надо понять, так это то, что имеющийся вес вы получили не за месяц и не за год, поэтому и расчитывать на похудение в эти сроки тоже не приходится. Если дисциплина хромает, то надо прокачивать волю(источники информации, окружение, подготовиться к соблазнам) или ставить себе реальные цели. А в остальном думаю и так все знаете: наблюдение у врачей, контролируемый дефицит калорий, активность без тяжелых нагрузок на опорно-двигательный аппарат и сердце, а также корректировки исходя из имеющихся заболеваний. Немало важен контроль прогресса, система самопоощрений.

При вашем росте, мой вес 65 и я ем абсолютно любую еду. Возраст 31, спортивная активность — ~3 тренировки в неделю. Поэтому эффект от вредной/акционной продукции весьма субъективен и требует индивидуальной проверки. Если вы уверен, что дело только в ней, то исключайте/минимизируйте, если нет, то рассматривайте другие факторы. Также важно учитывать хороший сон, курение, алкоголь, стресс.

Меньше ешь, больше двигайся. Зал, плаванье, бег и велосипед - твои друзья. Магии нет никакой.

Дружище, я сам был в подобной ситуации.
Весил 127 в 35 лет, при росте 182.
Сейчас я вешу около 90.
На это у меня ушло около полугода .

Все что делал я - отказался нафиг от быстрых углеводов, в дальнейшем вообще почти не ел пищу с углеводами, фактически диета была из мяса, рыбы и овощей.
И каждый день тупо пешком ходил до метро и обратно, в сумме около 5 км выходило.

Главное правило - дефицит калорий.
Я для себя вывел примерно 1800 ккал в сутки, с учётом что ходьба где то 300 ккал сжигает.
При этом за счёт питания мясом, насыщенным жирами, ты весьма сыт весь день и не возникает чувство голода.

Зингелевский в помощь

Чувак специально набирает вес, чтобы потом показать, как скидывает его. Приятный парень

в ютубе вбей: фрешлайф28 5 ролик. просто и доступно. Сам худел на 25 кг лёжа на диване.

Капец, картошка в мундире - полезная еда???

семаглутид, погугли

Только физическая нагрузка. Не жрать не поможет. 

Ты ещё на сайте сидишь, где дешевле хавчик купить) иди на пикабу, там историй гора, поддержат(не шучу)

Сила воли тебе нужна, потом уже все остальное в списке.

1. Психолог, лечить рпп
2. Меньше вредного жрать.
3. Физкультура
4. Провериться у эндокринолога
5. Почитать про вред лишнего веса и вредной еды с ссылками на исследование, например на нестарение.ру

Самая оптимальная диета это считать калории. Можно есть всё это большой плюс. Геморно всё взвешивать, но...

Из спорта с таким весом или скандинавская ходьба (и то не быстро) или плаванье (спокойное)

Ну вы же все пункты сами озвучили,все правильно.Только спорт вам сейчас нельзя.
1. Посадите сильно суставы
2.мвшечная масса начнет расти под жиром.
Первое время только хотьба км по 2
3.нужно дёрнуть метаболизм

Единственный способ худеть это потреблять калорий меньше чем тратить. Подсчет калорий и увеличение двигательной активности. При этом есть можно всё что угодно, хоть одни бургеры из Макдака, главное при этом держать дефицит калорий.

Из диет - попробуй кето. Если список разрешенных продуктов тебе подходит - голода не будет.
+спорт или хотя бы движ. +витаминки +отказаться от пива (можно вино, водку, если очень хочется).
с 89 до 78 за 3 месяца. У вас конечно случай более запущеный, но зато и вес быстрее будет уходить.

Как понял, диеты не работают в долгую, так как сорвешься и будешь есть за троих

Хахахаха. Диета это не о похудении вообще, это выбор оптимального питания с учетом образа жизни и состояния здоровья. Хотите худеть, меняйте образ жизни.

Дефицит калорий + движение (просто ходьба даже) = худение.
Не ищите дофамин в еде. Трудно, но надо изменить пищевое поведение. Сейчас много информации про сброс веса, было бы желание. Я похудел смотря канал freshlife28. Так же Брина немного.

Принять себя таким какой есть и не пытаться перестраиваться под мейнстрим.

Попробуй начать со спорта, приходишь в фитнесс-клуб, ищешь себе персонального тренера и даешь ему сроку 3 месяца, чтобы начинать видеть результат