Как быть бодрым по утрам?

Надо подробней описать ситуацию. "просыпаюсь, как из комы" по будильнику или нет? Если по будильнику, то видимо, фаза сна не соответствует фактическому сну. Нужно настроить циркадный ритм и поддерживать его.

Хорошо просыпаться когда есть ради чего.

Зависит от человека, у меня сын спит 15 часов и в 12 дня еле встает

Могу поделиться своим опытом.
Год назад с утра не мог проснуться, весь уставший просыпался и ничего делать не хотелось в течении дня.
Ввёл в рацион больше овощей, фруктов, чеснок очень понравился, правильнфе белковые продукты, различные масла(оливковое, льняное) и по максимум исключил сладкое (конфеты, сахар, сдобную выпечку) так же фастфуд. По утрам каждое утро обязательно холодный душ(моюсь чаще прохладной водой и потом стою под холодной водой). Ну и отход ко сну не затягиваю (стараюсь до 11 уже быть под одеялом - не всегда получается).
Так же стараюсь ежедневно 6-10 тыс шагов проходить хотя бы(часть пути на работу вместо того что бы проехать на транспорте - иду пешком).
Сейчас просыпаюсь бодрым до 6 утра без будильников и весь день бодрый на ногах)

Мне всегда было тяжело просыпаться утром, что в школьные времена, что в студенческие, что сейчас в 35. Возможно, зависит от того, во сколько ложишься спать. Я засыпаю далеко после полуночи и никак не могу ложиться пораньше, хоть я и сплю 7-8 часов при этом. Засыпаю всегда долго.

Холодный душ, а лучше ванная, на 3-5 минут. И уровень кортизола будет минимальным.

99 процентов людей современных с утра такая же проблема

Не пить вечером

Я всегда с утра бодрый,даже труселя не всегда выдерживают

Надо вечером пить вино красное сухое

Друг, не хочу тебя расстраивать, но это возраст , мы погодки и тоже самое сейчас испытываю. Да есть и те кто и в 40-50как огурчики.
Для себя я понял , что вставать мне легче всего с рассветом. Да и одно из самых важных это нервы, стресс на самом деле сжирает нас, на себе проверено. Водички побольше пей. Витамины и комплексы разные не пей без назначения врача, иногда они могут навредить.
Куришь?

5 страниц долго читать.
Если ещё никто не писал, то пропей курс Магний, витамин Д, Омега-3.
Мне прям очень сильно помогает. А ранее тоже думал, что я ленивая сонная жопа. Нет, оказывается дело не в собственной лени. После курса энергии хоть отбавляй.
А так тоже и бризер поставил, и спортом периодически занимаюсь, но это всё не то.

Почитал комменты - ложись спать в 8-9 вечера, не смотри в смартфон, не читай книги.
Это советы для кого ? Для среднего работяги с режимом 5/2 котооый встает около 7 и уходит с работы около 18-19 ? А дорога от работы до дома ? А общение с семьей/друзьями/хобби ? Это если считать часы, при которых прием пищи нужно многим совершать на работе, ибо за 2-3 часа есть же нельзя
В основном советы представленные в треде - эффект конечно дадут, но для большинства они просто не применимы. Я не готов отказыватся от хобби/семьи и просто жизни хоть какой нибудь, ради того, чтобы бодрым просыпатся.
А по делу - сдай анализы на гормоны, для начала, у многих там кроется ответ на этот и другие вопросы

Не есть по вечерам.

Надо бодрую работу найти, там взбодрять будут регулярно

Ионизатор воздуха поставить работать 24/7 и пить всякие чаи для сна. Проверенно

Найти работу со свободным графиком и работать когда захочешь

Храп есть? Это стоит проверить. Если да, то провериться на апноэ. Это ночные короткие остановки дыхания. Из-за них все органы, и мозг в том числе, недополучают кислород.

Я както улун весь вечер пил вместо пива, потом не спал пол ночи, его перед сном наверное нежелательно.

Ложиться спать не позже 22 00 и вставать в 6

Проверься на вирус Эпштейна Барра и делай зарядку утром пока кофе варится (7-10 минут) каждый день.

Банальная зарядка утром через силу (отжимания+пресс+приседания) на лайте, не перенапрягаясь. Прохладный (НЕ ХОЛОДНЫЙ) душ и зерновой кофе. Именно в таком порядке. Сон отобьёт даже если вообще не спал.

Прекратить мастурбирование перед сном и утром

Спорт на свежем воздухе

Отбой в 10) в 6 подъем, тв ), радио в машине исключить, там один негатив. И на море) никакого алкоголя. Смартфон выбросить на время отдыха.

Заведи собаку и просто выгуливай её каждый день с утра, свежий воздух поможет

Скорее всего у вас есть семья, любимый человек и вы в зоне комфорта, а там всегда развивается лень, потому что вы чувствуете себя защищённым.
Это психология. Также недавно, была девушка, ради встречи с которой я подрывался в 6 утра как сумасшедший, но стоило нам съехаться, сразу разленился, постоянно клонит в сон и нет сил. ПСИХОЛОГИЯ

Ну так во первых возраст, а во вторых проще ложиться раньше до 12 часов вечера, например в 9 или 10 когда сон глубокий и гормоны не вырабатываются, вот все кто ложиться рано чаще всего и высыпаются лучше... чем похвастаться не могу тоже..))

Гормоналку проверяй

Дам советы как делаю я.
1) нужно ложиться вовремя, Для каждого это свое время. Не сидеть до сна в гаджетах, расслабиться и спать.
2) Утром у меня бассейн, я просто плаваю туда сюда пока есть настроение. Бассейн в доме очень помогает, достаточно 15 метров на 8 метров.
3) овощные соки меня очень болят, лучше чем кофе. Но они должны быть свежевыжатые. Я каждое утро пью по 400 мл сока из брокколи, моркови, томата, сельдерея итд.
4) отказаться от кофе, сигарет, алкоголя полностью.
5) работа должна приносить радость и туда должно тянуть, и главное чтобы не было строгого времени когда надо быть на работе, это должно быть по желанию.
6) не надо тратить энергию и силы на дорогу на работу. Авто и личный водитель приносят больше радости, чем расходов. Сел и поехал.
7) Витамины. Рекомендую просить курсом Селен, Хром, витамины группы В и витамин Д. Мне помогает быть здоровым.

В целом всё в твоих руках.