Как быть бодрым по утрам?

Не бухать по вечерам.

Что помогло мне: нормализовал питание (убрал субпродукты, сладкое, мучное и ТД.). Поднял норму воды (раньше мало пил). Нормализовал сон (было труднее всего). Каждое утро зарядка (сильно помогает и даёт нормальный заряд на весь день). Пропил противопаразитарку (тройчатка). Вроде все.
А, ещё пью магний, цинк, омегу, фолиевую и витамин Д. Почти на постоянку. С редкими перерывами.

Мелатонин на ночь и встаешь как огурчик

Вы наверно поздно ложитесь, попробуйте ложиться до 12

По пробуй спать 6-8 часов, вставать по будильнику, и ложись спать в 22-23 не позже

Ложиться раньше на 3-4 часа.

не читал прошлые коменты- напишу своё( и не только) мнение.
Важно то во сколько ты спать ложишься. Полночь - так называется не просто так, а потому что это пол ночи. Тоесть на момент 12 ночи- ты должен уже часика 3 уже спать, тоесть ложится надо в 20.30-21.00 и больше шансов что будешь высыпаться

На влажность нужно обращать внимание. Всегда нужно 40-60 процентов. Даже летом, если кондиционер сушит сильно

Спать 8 часов, ложиться и вставать в одно время, перед сном можно накатить 50гр 40° и плотно покушать, будешь как огурчик с утра, главное, не больше 50гр
Проветривай хорошо комнату

За CO2 следить нужно. Особенно, в холодное время года. Окно должно хоть немного, но быть открыто. Зимой хватает маленькой щели

Каждый день вставать в одно и тоже время,включая выходные

Основой рецепт - не работать и жить богато.
Если просыпаться когда хочешь каждый день - настроение будет великолепное!
Всегда.
Главный враг настроения обязанность и подъем по будильнику.
Лично знаю человека просыпающегося каждый день 40 лет подряд когда проснется сам.
Ежедневно.
Выглядит - отлично! А ему далеко за 30. Далеко.

Никак

А я хочу, спать часов по 15, а спою, 5-6 часов

30 лет.... песню Крематория вспомните))))
я в 30 полночи колбасился, на ночь ел 2 аспиринки и утром как штык сидел в офисе с умным (нет) видом. сон и вообще восстановление сил штука очень загадочная. мне например помогают витаминки группы B, скан ходьба по вечерам.

Что вы советуете,он конкретно написал,что он вмазаный и бухает пока не вырубит ,а потом он просыпается через 7 или 9 часов он не понимает, потому что не помнит когда вырубило и так день за днём

Меньше телефон дринькай.

Мне помогает лечь за 1 час до обычного засыпания и просто расслабляться. На утро свежий и просыпаться легче.

Часто люди говорят что им надо отдохнуть и залипают в смарт или телевизор, читают/слушают книгу и т.д. А полноценный отдых приходит вместе с расслаблением тела и мозга. Семки погрызть смотря из окна на балконе и то лучше расслабляет чем всем привычный "отдых", который суть иная форма работы мозга.

Еще один момент хотелось бы отметить, это психологическая мотивация. Если сфокусироваться на внешнем мире, то из кровати вылезать не хочется совсем, ведь там жестокий и страшный мир. Если сфокусироваться только на себе, то тоже вылезать смысла нет, ведь хочется спать. Правильнее всего начать думать о том как Я проявляюсь во внешнем мире, т.е. открываю глаза и хочу побыстрее выскочить чтобы влиять на внешний мир, как-то раскрывать себя в нём.

За 3 часа до сна ничего не есть
За 2 часа до сна ничего не пить
За 1 час до сна никаких экранов и яркого света
Физкультура, проветривать комнату перед сном, поддерживать хороший микроклимат в комнате, делать зарядку с утра, пить теплую воду с утра

Как быть бодрым по утрам?

две зарядки и 100 грамм

Мало вводных.

Как засыпаешь, смотришь телевизор перед сном пьешь ли алкоголь, стресс обычно является хорошим фактором вечного недосыпа, кого-то пять приседаний это спорт кого-то три дня в зале это спорт… Как правило когда нормально спишь и не недосыпать это стресс

Мне ничего не помогало, организм настроен просыпаться , когда ему надо. А надо в 8.30 или 9.00. Работу придумали для насилия, а родиться надо в богатой семье

Пора принять , что ты начинаешь оскуфливаться и плыть по течению. А то тебе душнилы напишут про правильное питание и режимы сна и как правильно развивать свой кругозор. От природы не уйдешь.

Открыть Пеппер и истратить весь кэш в наличии на утро.

мне кажется слушать тут советы , хуже чем искать диагноз через гугл . Здравый человек сам должен понимать что в его жизни не так что бы выяснить почему он себя плохо чувствует . Просто есть люди для которых передвинуть диван - это серьёзный шаг в жизни, а вы тут советуйте повернуть жизнь на 360 градусов . Самый бесплатный совет для ленивых это диета и воздержание в прямом смысле ничего делать не надо . тут кто то писал что дудел вейп и перерывами и понял что без парилки куда лучше и для него это приятнее состояние . Приоритеты. Так вот диета и воздержание от всякой дряни , покажет человеку что без всего этого жизнь куда приятнее. И тогда он сможет выбрать на контрасте что для него приоритетнее .

Бухай почаще и меньше в интернете сиди

Анамнез не собран, давать рекомендации бессмысленно. Нужна вся картина:
1. Работа
2. Семья
3. Здоровье
3а) ....
3я) ....
4. Условия сна и его качество.
После сбора всех данных можно анализировать и рекомендовать.

Тоже встаю разбитый, сейчас в жару ещё тяжелей, но сделав с утра гимнастику 10-15 минут бодрюсь. Любую с ютюбчика фоном. Могу порекомендовать с канала Красавин Иван.

Резкий подъем, зарядка (в идеале бегать хотя бы пару км), душ, да резкий подъем вреден, но ничего другого не придумано

Хорошее питание ,сон, работать только на одной без подработку, не играть в танки и другую ерунду можно немного. Главное 5 км утром бегать Будешь как огурчик