Как быть бодрым по утрам?

Закаливание. Можешь начать с 20 day cold shower challenge, погугли. Мне в свое время помогло стать бодрее, уже лет 5 обливаюсь, правда вставать как не мог утром, так и не могу, устроился на работу по графику другого часового пояса 😁

Мне 6 эспрессо помогают.
Сегодня не спал с 4. И вот живой вообще!

снотворное помогает, хз как, но если закинуться перед сном, то просыпаешься бодрым.

Питание, не жрать на ночь, пить достаточно воды, делать зарядку как утром так и вечером

Спать по 10часов и начинать утро с обеда. А также правильно питаться, физические нагрузки, и эмоциональная стабильность, желательно ещё бАдЫ разные. Работать не более 3-4 часов в день

Нормальный сон это 9 часов, каждый раз когда ты спишь 7 ты не досыпаешь два часа, если в неделю ты спишь так 4 раза то у тебя накапливается недосып 8 часов в неделю, если не спишь на выходных ещё дополнительные около 8 часов ты все время будешь как в коматозе от постоянного недосыпа

На махнуть 50-100

Бери отпуск месяца на 2, тебе нужно отдохнуть.
У тебя профессиональное выгорание!

Я от жары крепче сплю и от этого хуже просыпаюсь. А когда прохладнее, то лучше встаю.

Сдай кровь на витамин Д.
Потом узнаешь.

Высыпаться и привести гормоны в порядок.

Ну так что, консилиум врачей пепера к какому заключение пришел? Пациент скорее жив или скорее мертв?

Нервничать как можно меньше, организм сильно стрессует, вот результат, особенно если в голове всякую дичь гоняешь. Быстро не бывает, но в целом работает.

Сдвинь график на час назад. Если засыпаешь в 11, попробуй недельку засыпать в 10

Прохладный душ по утрам и ароматный кофе из турки. 🌹

Организм даёт Вам сигнал, что что-то не так, а что конкретно - это лучше выяснить побыстрее!
В некоторых случаях могут быть предпосылки к серьёзным системным заболеваниям, которые молодеют с каждым годом! Тот же рак чего-либо, тоже может себя вести так на ранних стадиях.
В некоторых случаях может быть пустяк в виде нехватки витаминов и курева, а в некоторых случаях это бывает очень серьёзно!

Автор, если честно, лень читать всю переписку
Но дам свой совет, который очень помогает
Почитай про фазы сна и какие варианты существуют
Мне для отличного самочувствия помогает следующий вариант: я ложусь спать в 19:00 примерно на час, дальше досыпаю с 02:00 до 07:00
Организм воспринимает сон с 19 до 20, как если бы поспал часов 5
Остальное время мало воспринимается и необходимо для физического отдыха и мозги раслабить
Чувствую себя прекрасно в 27 лет

Так же есть другие варианты сна, например в течении всего дня, по 15-30 минут ( раз в 2 часа примерно)
Я пробовал, но это сложно, однако тоже сильно помогает и ты начинаешь чувствовать все 24 часа в сутках

Почитай какие есть варианты сна, может найдешь для себя что полезное

Мне 34.организм больше 6-7 часов не дает спать. Встаю в 5 достаточно разбитый, но прогулка с собакой и теплая ванна выравнивают.+ чашка кофе

Как тут и говорили зарядка с утра, даёт заряд бодрости на весь день. Я решил устроить челлендж на 3 недели, 8 часовой режим сна и вставал часов в 6 утра, делал зарядку через приложения ( их много, для домашних тренировок, силовые, спины и тд) и с каждым днём чувствовал себя лучше. Потом душ, завтрак и на работу. Возможно у тебя свои часы организма на сон , ты просыпаешься позже чем надо и чувствуешь себя уже разбитым .

Очень мало исходных данных. В 30 лет если не пахать круглосуточно организм должен работать нормально, в стиле ночь бухал и утром на работу бодрячком после 2 часов сна. Имхо начать надо с оценки качества сна. Если спать 8-9 часов и не высыпаться, то можно начать с мониторинга сна и выяснить не просыпаешься ли ты периодически, от света, шума, температуры не комфортной или возникающей тахикардии. Смартчасы или браслет с монитором пульса дадут статистику. При пульсе выше 85 многие попросту не могут уснуть нормально и будут лишь проваливаться с дремоту, ко орая не дает организму достаточно отдохнуть и восстановиться нервной системе. Начать. Можно с простого, не нажираться перед сном, обеспечить темноту в комнате и проветрить. Плюс мониторинг пульса. А далее отталкиваться от наблюдений корректировать условия для сна и обращаться к врачам, в случае нюансов , пульсом повышенным, который может быть вызван множеством причин, от курения до проблем с сердцем или надплчечниками. Хотя может быть все просто и у тебя как в сказке принцесса на горошине, просто не удобная кровать или матрас и ты не высыпаешься из-за отсутствия комфорта.

... не пить по вечерам

Ребенка заведите. Как солдатик будете вставать пару раз за ночь и заранее до работы

Ложись раньше спать

Пару маленьких своих детей.

Кекс - потом душ холодный и в банковское приложение зайти на миллионы свои посмотреть , ну и бицушку 50см в зеркало напрячь , вот сразу бодрость будет😄

Есть таблица ценность сна по часам, там есть что-то такого: ценность сна с 19:00 до 20:00 = 3 часа, потом через час уже 2 часа , так вот после 00: 00 уже ценность меньше часа и так далее, в 21 или в 22 часа если ложится уже без будильника можно норм вставать только надо соблюдать режим , иначе если лечь спать в первый день в часов 19 , а на второй след день уже можно и после 23 не уснуть, посколько организм не устал, поэтому лучше стабильно в часов 9 вечера в кровать, но кто это соблюдает ?)

Я стал торговать криптой, теперь я всегда бодрый, стоит моргнуть, как крипта -10% 😵

Стопарик выпивать

Мне очень помогает 15-20 минутный дневной дрём только так и выживаю😃